健身達人總結8大技能，帶你走向健身的人生巔峰

很多人都想健身，現在健身的人也越來越多，但是真正了解健身的人有幾個，堅持下來的又有幾個？當你能把健身堅持下去，我想別的事情沒有你堅持不下去的。

每天做兩次引體向上：早上做一次引體向上，次數儘可能多；在晚上也同樣傾盡全力地做一組引體向上。每隔一天像這樣練一次，30天後，你可能會驚喜發現。

2. 進行深層組織按摩：是擴展和延長肌肉組織，擴展包裹肌肉組織的重要手段。深層組織按摩不僅能加速肌肉的恢復，而且能增加身體的柔韌性，增加肌肉的增長潛力。

3. 空腹訓練：《歐洲應用生理學雜誌》的研究發現，早晨起床後空腹訓練能加倍促進肌肉增長。

4. 做彎舉時保持肘關節的位置固定不動：如果做彎舉時你的肘關節位置沒有固定不動，就無法充分伸展肘關節，從而無法確保完整的動作範圍。

5. 採用大重量訓練：要想增大肌肉塊，你的大多數訓練組的負重量都應該在最大負重量的70%以上。所以，你應該確保每組的最大重複次數不超過12次。

6. 頂峰收縮加遞減重量：在肌肉最大限度收縮時保持靜止不動，。這樣可以迫使你的肌肉持續接受高強度的刺激。而在常規的遞減組訓練中如器械卧推、器械推舉等。

7. 嘗試滯後疲勞訓練模式：先做複合訓練動作，然後再做孤立訓練動作。比如，先做杠鈴卧推，然後再做啞鈴飛鳥。

8. 把腳趾往鞋子的最前端擠 ：在卧推的發力階段，把你的腳趾使勁往鞋子的最前端擠，這樣，來自腿部的力量協助將使你卧推起更大的重量。

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