男女都適用的七種腹肌訓練！

擁有腹肌的男人不僅最具男人味,而且能夠給女伴帶來前所未有的安全感。以下七個動作女人練,能減掉游泳圈練出馬甲線「川」字腹肌，而男人能減掉大肚腩練出人魚線「王」字腹肌。生命在於運動，運動改變生活，愛美的小夥伴們走起get起來！

推薦用以下７個動作來加強腰腹部肌肉的訓練，具體如下：

動作1：仰卧舉腿起 10-20個

動作2：仰卧交叉手碰腳 10-20個

動作3：坐姿收腿 10-20個

動作4：仰卧交替肘碰膝 10-20個

動作5：仰卧屈膝左右交替碰腳後跟 10-20個

動作6：仰卧舉腿卷腹 10-20個

動作7：仰卧舉腿上半身起 10-20個

第一種訓練方法：

１、先進行５到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。

２、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做１到２組，每組做到10－20個，整套動作做３到４組，組與組之間休息１分鐘，動作與動作之間盡量不休息。

３、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。

第二種訓練方法：

跑步３到５分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

然後再跑步３到５分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

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