無論跑步、學習、工作，當你堅持不下去的時候，應該怎麼辦？

第一：為什麼不想跑步，越來越懶不想動？

1、無法確定自己的跑步是否離目標更近

如果你沒有辦法衡量你現在離期望目標的距離是否更近，就會慢慢忘記自己的跑步的初心。甚至慢慢用明天還有時間來安慰自己，其實這是自欺欺人。

2、缺乏志同道合的跑友

和怎樣的人交往越多，你就越可能變成怎樣的人。人畢竟是群體性動物，很難擺脫從眾的自然基因行為模式。跑步時如果沒有找到好的志同道合者互相激勵，也會導致我們很難一個人長久的堅持跑步。

3、沒有形成跑步固定時間的規律感

在一個有規律的生活里，人是容易有相對固定的受控時間去完成自己既定的目標。相反，如果自由時間過多，就會慢慢變成被不同的事情推動去行動的人，而不是堅持在固定的時間干固定事情的人。

4、性格中有太多好逸惡勞的成分

心理學上有一個效應，當為目標奮鬥取得一點點進展的時候，往往會獎賞自己放縱一下，這樣就很容易讓自己脫離正確的軌道。同時很多人習慣拖延，總是把容易和喜歡做的事情優先完成，而棘手的事情則能拖就拖。

第二：什麼是普瑞馬法則？

普瑞馬法則概括起來一句話：優先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情。如果有興趣按此法則堅持一周以上，你就會發現自己整個人都會很不同了，如果能繼續堅持，那麼惰性、倦怠、不想堅持跑步鍛煉的生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

第三：日常學習、工作中，如何應用普瑞馬法則呢？

1、先用1～2天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。把其中一些吃飯穿衣等瑣事剔除。

2、把剩餘下來的事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

3、每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情，至少堅持一周時間。

4、千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

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