運動時喝太多水可能致命！

運動員如果鍛煉時喝水過多會有危險，那麼運動時應該如何喝水?

根據最新報道，喝太多水會有害健康，有些案例中甚至導致死亡。近來，至少14名運動員，包括馬拉松跑者和足球隊員，因為訓練時喝太多水而死亡。

低鈉血症是嚴重的醫療狀況，標誌著血液中的鈉含量低到危險的程度。當人們在參加體育活動時攝入過多液體，會導致運動相關低鈉血症(EAH)。當多餘液體泛濫腎臟使之不夠排除多餘水分時就會引發。液體隨後稀釋體內鈉濃度，致使細胞腫脹，經常引發傷害，偶爾會死。

溫和的EAH病例也叫做水中毒，特點是頭暈、噁心和皮膚浮腫。更嚴重的發作會涉及思維混亂、頭痛和嘔吐。

來自17名專家組成的國際小組的指導原則建議運動員們只有到渴了的時候再喝水。

「利用天生的口渴機制來指導液體攝入是一種限制過量飲水和發展成低鈉血症的策略，同時能提供足夠的液體以防過度脫水，」新的推薦這樣建議。

小組專家們確定，運動中的脫水沒有大多數人想像的危險並且對成績影響不大

傳統上很多人會建議運動員們比感覺上需要的喝更多的水。有些指導原則建議根據固定時間表喝水，或者一直喝到尿透明。然而，這麼乾的風險可能超過本來就微乎其微的好處。

「肌肉痙攣和中暑跟脫水沒關係。你會中暑是因為你發熱過多，」小組成員之一芝加哥洛約拉大學斯特里奇醫學院的James Winger告訴媒體。

EAH導致的死亡多數發生在馬拉松訓練和體育訓練營。新指示的發布讓教練和運動員們及時採用這一新信息。調研顯示1%的馬拉松跑者受苦於EAH癥狀，另有六倍於此的人數經歷此症但不顯示癥狀。

「每一次EAH致死都是悲劇性和可以避免的，只要我們聽從我們的身體，放棄多多益善的普遍意見，」奧克蘭大學的Tamara Hew-Butler說。

衛生專業人員可以通過施用含3%鈉的生理溶液來治療EAH。普通生理溶液含鈉低於1%。

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