神經衰弱導致失眠4年，堅決不吃藥的我治癒了，分享下過程和心得

我神經衰弱歷史有點長，從小學開始就是經常做噩夢，那種被殭屍、喪屍等各種追，很驚險的噩夢。到大學的時候開始有睡不好覺和抑鬱的癥狀，整個人變得很消極，晚間睡眠恐懼，睡前要上N次廁所，也是從那個時候開始頭痛，經常是整夜整夜地痛。

畢業工作後失眠近一步加重，睡覺對我來說已經有點兒神經質了，淺眠到不能允許房間里有任何聲音，呼吸都不行，被子動一下我都會驚醒，脾氣變得很大很糟糕。每天晚上做噩夢，都是那種很恐怖的喪屍片，不然就是我自己殺人被警察追什麼的，醒來以後渾身酸痛。有幾個月嚴重，每天躺在家裡哭，想死。後來頭痛很嚴重，到了按哪兒哪疼的地步，按眉毛眉毛疼，按額頭而頭疼，按後腦後腦疼，沒有一塊好地方。

也就是從這時候開始我才真正重視起自己的問題來，開始各種方法地讓自己能睡好覺，直到2個月前，我睡眠基本正常了，雖然偶爾還是會做噩夢，但是每天能固定地12點睡覺，好歹能睡到天亮(同為失眠的你，如果看見這篇文章，可加gk311113我會傾盡所能幫助你)，記住，孤單的路你不該獨自前行。現在我來分享 一下我的治癒過程，可能能給你們一個參考。

總結起來，我最後擬定的一套方案，持續了半年，到現在基本很好了。

1、堅決不吃藥

這個是指安眠藥。因為副作用大，我阿姨是醫生，我媽媽年輕時候是護士，她們說不要吃安眠藥。雖然安眠藥見效快，但是非常傷身體，睡不著是因為大腦十分興奮所致，其實也調動了身體的各個細胞、肌肉，安眠藥相當於把他們全部強行關閉，而且人體的抗藥性會讓我們十分依賴藥物，葯越吃越多，卻沒有根本改善睡覺的問題，一脫葯就睡不著，沒有任何意義。

我知道每一個失眠的人渴望睡覺，渴望明天一切都正常的那種心情，但是我從小到大的經歷讓我知道，我肯定不是突然就失眠的，這是一天一天堆積起來的，而且還是各個方面造成的原因，這跟減肥很像，1年長起來的10斤肉都是一口一口吃下來的，一天一天懶出來的，要減肥肯定不能指望那些讓你一個月受10斤的辦法，只能一天一天消耗，一口一口節制!所以失眠也不能圖快，需得循序漸進!

2、中醫調理

睡眠除了心理原因外，身體也是一個重要原因!但是我們往往忽略了自己身體狀況對睡眠的影響!

「西醫說神經衰弱，中醫說氣血不足。」這是給我調理的老中醫說的原話。我這種成天坐在辦公室一動不動的人，就是典型的"氣滯血阻」，睡覺主要是腦休息，這個專業的說不了，醫生的意思是，我心慌、心悸，驚夢、噩夢睡不著睡不好什麼的都是因為氣血不足，女孩子手腳冰涼是很明顯的體現。

然後就給我開調理的葯。一個月兩副，吃一個禮拜，吃了有半年。另外也會每天晚上泡腳、上班時定了鬧鐘，每兩個小時就起來活動全身，特別是脖子，肩頸毛病也是導致睡眠不好的一大原因，氣血留滯去不上頭。每天僵硬的肌肉、疲勞等等都會影響晚上的休息。我去辦了按摩卡，每個禮拜去推拿2次，就是為了鬆快肌肉和經絡。從今年3月開始持續到現在!

3、運動

前面已經說了，身體狀況直接影響睡眠狀態。我是屬於體質虛弱的那一類型，長期失眠和焦慮讓我身體更不行。平時上班起來走走和按摩肯定是不行的，於是我決定跑步，強身健體!我相信，沒有一個身體強健的人會失眠!而也沒有 一個失眠的人，身體會強健!從最開始的0.5公里都喘得不行，走走停停一直到1公里，1.5公里，2公里，2.5公里……到後來每天固定5公里!跑步對我最大的改善就是增強了我的意志力和自信心，身體的改善真的是只有自己踏踏實實一步步跑了之後才會明白有多麼神奇的!

4、飲食

失眠絕不是單一因素引起的!!絕不是!失眠眠不僅僅是睡覺那回事!其實萬物相生循環，一個事件的造成絕對是有許多成因，千絲萬縷地纏繞!飲食是直接關乎我們身體事兒!請大家不要忽略了!!!咖啡、巧克力、茶、食大油等等，都會給我們的睡眠造成影響!

我以前愛吃宵夜、做菜大油，而且愛吃巧克力咖啡茶等一些列會影響我睡眠的東西!!於是我徹底調整了自己的飲食結構，大體如下：

1）早中晚按時吃，嚴格早上高蛋白，中午輕油，晚上輕食。2）戒掉了咖啡和巧克力。3）少喝茶。晚上絕對不喝。4）不吃宵夜。晚上吃太多會睡不好!5，每天9點一杯溫牛奶。飲食不僅會造成肥胖、胃病，也會影響睡眠!身體是一體的!

5、閱讀

每天不能只被睡覺這麼一件事折騰。也不能掉進抑鬱的深淵就出不來了!我們應該更加陽光地生活，熱愛這個世界，更加有自信，相信自己，擁有一個好心態，才不會被夜晚的糾結所纏繞。我本來也喜歡看書，只是在治療期間，我對自己的書單做了調整。不再去看一些消極的書(，更多的看一些心理、天文、科學還有增強意志力的書籍。

另外，諸如通話、詩歌，還有名著經典，都是可以豐富自己的內心的!閱讀的能力是強大的。還有就是，晚上睡不著的話，看那種晦澀生艱的書，也是能夠迅速入睡的妙招!

以上是我固定了一年的治療模式!我的心得就是，睡覺絕對不止是睡覺的事兒!還有就是，要改善自己糟糕的狀況，就要靜下心來分析自己的成因，每個人失眠的情況和原因都不一樣，每個人的身體狀況和生活狀態都不一樣，每個人和愛好都不一樣，別人的治癒方法都只能作為參考，最主要的還是根據自己的切實情況，認真分析，然後一步一步腳踏實地地改善!別想著世上有辦法可以讓你一個禮拜就康復，這真的是個長期堅持堅持堅持的過程!

與君共勉!願你們都早日擁有好睡眠!