你明明不胖，只是看起來比較strong！
不知道你有沒有這樣的體驗，自己的身材和體重明明處於標準範圍內，卻總是看上去胖胖的？或者體重明明在減輕，但在外表上卻幾乎看不出一絲瘦的意思。如果你經常有這種感覺，那麼，你的重點就不在於減肥，而是在於調整身形。
雙下巴/雙下巴這個東西實在太可怕，只要一出現，就感覺會根深蒂固一般在臉上甩一甩不掉！最坑爹的是，不管你是胖子還是瘦子，只要一有雙下巴，就感覺整個人腫了一圈！
同一個人，一樣的五官和側臉，只要把下巴的線條稍作改變，從視覺上看起來的肥胖程度就有了天差地別。
雙下巴不僅會在視覺上影響肥胖程度，還會讓你看起來顯老！聽起來就覺得好可怕~
相反的，如果想把雙下巴隱藏起來，硬是要拗出「傲人的」尖下巴，也是真的會變瘦！
那麼接下來，就跟著Zoya做一些頸部運動，來甩掉雙下巴~Step1.大力點頭：仰頭動作使頸部肌肉提伸，低頭動作拉伸的是脖子後側。
Step2.噘嘴點頭：撇嘴的小細節，加大了這個動作的力度和緊繃感。
Step3.「O」型嘴張合：鍛煉下巴以及嘴角周圍肌肉群，呈「O」型時記得上揚下巴，拉伸力度更強。
Step4.求親親：仰頭「求親親」的動作，還有利於淡化嘴周細紋和暗沉。
Step5.搖頭晃腦：下巴帶動頭部沿順時針和逆時針方向旋轉，帶動下巴及頸部肌肉群的活動。
Step6.脖子施壓手部拉動頭部左右拉伸，消熬頸部和下巴脂肪。
Step7.下巴張合：用力抬起下巴再最大限度的打開，注意打開時舌頭頂在下顎，鍛煉下巴。
拜拜袖/其實手臂是比較難變粗的，但是一旦變粗了再要減下來，就比較困難了！
手臂粗的原因主要有以下兩種肌肉比較弱、浮腫大臂外側的肌肉不夠發達，平時手臂不常用，肌肉不夠軟弱，從而導致代謝下降，贅肉堆積，看起來腫腫的！
圓肩駝背很多時候覺得自己手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
而完美大手臂應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。（大家自行測量哈~）
如果你恰好沒有達到這個標準，趕緊拿起啞鈴做了起來吧，家裡沒有啞鈴的，買兩瓶礦泉水代替也行呀~（每天一組動作，每個動作10~30次不等。）
Step1.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個啞鈴，舉直後手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，再延原路返回到舉直的地方，重複30次。
Step2.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個啞鈴放置身體兩側，大臂不動，舉起小臂與大臂呈90°後平行移動到胸前，再以原路返回至身體兩側，重複10次。
Step3.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個啞鈴放置身體兩側，小臂保持不動，大臂向兩側水平抬起90°後，再以原路返回至身體兩側，重複30次。
Step3.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個啞鈴放置身體兩側，雙臂與地面呈90°舉起後，再平行向內移動至胸前後放下，再以原路返回至身體兩側，重複10次。
Step4.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個啞鈴放置身體兩側，兩手臂輪流替與地面呈90°舉起，重複10次。
扁平的臀部/女生們都只在意手臀、腰部及腿部的線條，卻往往忽略了同樣重要的臀部，其實女生過了25歲的皮膚開始慢慢鬆軟，特別是長期坐在辦公室里的女生，令臀部扁塌、變形！若還沒有為臀部好好運動一下，這樣下去，臀部只會變得扁塌，身材比例越來越差，最後變成五五分。
快來練一下以下4個翹臀操，讓臀部要看起來豐盈且結實，把蘋果臀都練出來吧！Step1.平板式支撐身體，然後雙腿以開合動作做20次。
Step2.以跑步的姿勢左右換腳，每邊各做15次，注意前後腳都要呈90°才是最標準的！
Step3.先以平板式支撐身體，然後用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉，每邊輪流做20次。
Step4.以狗仔式蹲下，右手及左腳同時伸直成水平線，並同時盡量拉回腹部，重複動作15次。
大腿肉/Zoya最害怕的就是大腿肉，因為大腿肉多，會使腿看起來非常不均勻，而且大腿肉多，會從視覺上拉短比例，讓人看起來又矮又胖！
大腿肉多的很大一部分原因是遺傳，父母中有一方大腿比較粗、大小腿肉不均勻的就很容易遺傳到下一輩。但如果你是大腿漸漸的越來越粗，那就必須要改掉一些壞習慣了！
比如一整天坐在椅子上，不但令大腿血液循環不好，而且會導致腿部的贅肉慢慢積聚，從而大腿越變越粗！久坐族趕緊來學習這一套瘦腿操~只要每個動作做15-20次，瘦腿不是夢。
Step1.左腿屈膝側躺，右腿朝天舉向上並左右擺動，做15-20次後再換方向！
Step2.前胸伏地躺著，頭、肩膀及胯部同時離地，大腿開合形式做15次。
Step3. 以狗仔式伏地，左腿屈膝指向頭的方向，來回做15-20次。
Step4.左邊側躺著，右腿屈膝站立，左腿慢慢的垂直向上，15次後再換方向。
Step5.左邊側躺著，左腿屈膝，右腿伸直慢慢向上，15次後可換方向。
Step6.平躺於地上，雙腿屈膝，臀部離地，並左右搖擺得令臀部抬起。
Step7.平躺於地上，雙腿屈膝，把臀部盡量慢慢地提高，再返回原地。
Step8.以狗仔式伏地，用手臂及小腿支撐身體，左腿伸直並在空中畫半圓形，15次後換另一邊。
以上這五項，只要中槍了其中任何一項，都能讓你看起來立馬肥大一圈！不管你是真胖還是strong，趕緊擺脫它們吧！
文字｜Zoya圖片｜網路
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