深蹲腰酸、下背痛？該怎麼辦？

深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！

沒錯深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！

但是雖然深蹲好，但有很多人在練深蹲的過程中常常出現下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！該怎麼辦？

過去，深蹲被稱為動作之王，也是高效益×高風險的動作，同時也被認為是人體自然的動作之一，但隨著生活習慣及工作方式的改變，深蹲動作的條件變的越來越高。

若背部緊繃或疼痛已嚴重影響到生活、睡眠或工作品質，建議找詢醫師或物理治療師，提供進一步的諮詢；或者更改動作、訓練前增加活動度及核心穩定的工作。

一．更改動作

首先，關獄要不要丟棄深蹲（背蹲舉、前蹲舉），在國外有很多的爭辯，其實這個問題真得值得認真思考，可以問問身邊有練背蹲舉的朋友，是不是有下背不適或其它部位疼痛的現象？也聽過有教練說，下背疼痛是沒辦法避免的。您可能常聽到教練說：深蹲是很安全的動作，若教練們進行動作偶爾會出現不適或受傷，我們又如何告知大家背蹲舉是安全的呢？

而關於更改動作的部份，有的教練（或稱系統）選擇不在肩膀或頸前負重下進行深蹲，改以高腳杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲、單腳蹲等其它動作代替；有的系統仍然會進行肩膀或頸前負重，改以分腿系列動作，但不表示完全不做雙腿的深蹲動作

二．訓練前增加活動度及核心穩定的工作

在進行主訓練前進行大量的預備工作，除了放鬆之外，也可能包括：呼吸練習、關節活動度的開展（踝關節、髖關節、肩關節等）、關節的活化、核心穩定度的啟動、動作熱身、輕負荷熱身等。

這部份可能需要有一定的專業背景才清楚整個流程，建議找詢教練來學習，由教練帶著做。

有的教練認為，深蹲時下背僵緊，可能是核心虛弱，需要其它的輔助動作來加強，包括，棒式、農夫走路等；也有教練是認為下背不夠強壯，要加強下背，包括：背部伸展、早安運動等。

每位教練都有自己的訓練哲學，也沒有誰對誰非，畢竟，每種作法背後都有它存在的原因。比起爭辯，選擇適合自己與客人的或許更加重要，虛心學習。當重覆一直在做大家認為好的動作，但事情的結果卻不符合預期，或許需要停下腳步來思考一下哪裡出問題

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