這3個瑜伽動作做對了，就可以有效打開肩膀！
打開肩膀的瑜伽體式有很多，今天主要推薦3個，拉伸肩膀前側、後側和外側。
有很多同學說，練了那麼久，肩膀還沒打開，這時候要好好反省一下，你真的做對了嗎？
今天這3個體式，給同學們標出細節和正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助。
1.牛面式
這個體式打開的是肩膀的前側，以及腋窩
肩膀非常緊的時候，用上瑜伽帶很有必要
注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打開
右肩膀外旋，手肘向上提
最後，不要低頭
2.鷹式手臂
這個體式主要拉伸肩膀外側
簡單盤坐，雙手相互纏繞
手肘要上提，遠離胸腔
腹部內收向腰椎
肩膀下沉
3.雙手背後合十
這個體式拉伸肩膀前側
在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內推
肩胛骨要下沉內收，手指尖向上延展
如果雙手實在沒有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點不變
肩膀不是一天變僵硬的，所以打開肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅持練習，還要注意保持正確的體態，養成良好的習慣。
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※這3個瑜伽體式做對了，就可以有效打開肩膀！
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