道醫學堂丨孫思邈的養生之方

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孫思邈的養生之方

編輯/中國道醫研究院

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孫思邈，生於公元581年，卒於715年，享134歲的高壽。他是京兆華原（今陝西耀縣）人，唐代著名醫學家和養生家，也是中國醫藥實踐上活動時期最長的一位醫藥學家，故被後人譽為「藥王」。

孫思邈小時候體弱多病，因此而立志學醫，他刻苦鑽研，對針灸、養性、食療、預防、醫藥等各個方而都有極高的建樹。尤其值得一提的是，孫思邈雖然對中醫藥很有研究，但從不泥古不化，而是大膽地吸取異域的醫藥知識，如對印度醫學，他就取來為己所用。孫思邈在養生學上主張人們應該根據宇宙的大化流行、自然的運行規律來攝生養性。他既重養神，又倡練形，曾根據「熊經鳥申」等健身術編創自成系統的導引、自我按摩和氣功方面的健身法。

孫思邈不僅提倡養生，自己又親身實踐，據說年近百歲仍然面色紅潤，神采奕奕。人們問其長壽之方，孫氏說：「四體勤奮，每天勞動，行醫看病，上山採藥。節制飲食，細嚼緩咽，食不過飽．酒不過量，飯後漱口，睡不張口，這就是我的養生之道。」這些真是養生的至理名言。孫思邈身後留下了《千金要方》、《千金翼方》、《 福祿論》、《枕中素書》、《攝生真錄》、《銀海精微》等，對祖國的醫學事業作出了重大貢獻。

其養生之方主要有如下幾個方面：

1

清心守神、防病保健、養性鍊氣

孫思邈在養生方面首重人的養性養種。他認為，人要注意自己德性的修養，性既自善，那麼，內外百病不生，禍亂災害亦不會降臨。人養性實質上是治未病之病，防患於未然，所以，善於養性者，既重「餌葯餐飲」，又「兼於百行」，如此可延年益壽；而一個人不重德性的修養，縱然天天服食補藥，亦不會有效果。孫思邈還引述嵇康的「五難」，用以說明養性養神的忌諱：「養生有五難：名利不去為一難．喜怒不除為二難，聲色不去為三難．滋味不絕為四難，神慮精散為五難。孫思邈指出，人們心有五者，行動上汲汲於物慾的滿足，那麼，雖然迫切地盼望長壽，也想方設法來養生，那也是毫無效果的；反之，人們摒棄五者於心外，道德修為日高，那麼，即便不去祈禱也會有福，即便不去求壽而自然會延年。所以，這是「養生之大旨也」。關於養性之道的具體操作方式，孫思邈指出，人們應該經常活動，但不要到「大疲」的程度。常言道：「流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」所以，養性之道在動而不疲，做到：「莫久行、久立、久坐、久卧、久視、久聽」。孫思邈認為，「久視傷血，久卧傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋」。此外，人們還要戒強食，戒強酒，戒強舉重，戒憂思，戒大怒，戒悲愁，戒大懼，戒跳踉，戒多言，戒大笑等等。總之要清心寡欲，不使情緒過分激動，這些都會妨礙人長生的努力。

為了守神清心，息邪念止妄想，孫思邈又提出了所謂「黃帝內視法」：「存想存念，會見五臟如懸磐，五色了了分明勿輟也。仍可每旦初起，面向午，展兩手於膝上，心眼觀氣，上入頂，下達湧泉。旦旦如此，名日迎氣。常以鼻引氣，口吐氣，小微吐之，不得開口：復欲得出氣少，入氣多，每欲食，送氣入腹，每欲食，氣為主人也。」這可說是一種達到靜恩息慮、心平氣和的好方式。

2

日常生活的養生之方

孫思邈把其怡情悅志、清心寡欲的養生基本原則貫徹到人們的衣食住行等各個領域，提出了許多真知灼見。

孫思邈認為，人們的居處不要追求綺靡華麗，這會使人貪婪無厭，成為患害之源。所以，居住應以雅素凈潔，無風雨暑濕侵害為佳。在服飾方面，人們不要追求用珍寶珠玉來修飾服裝，這會使人產生無窮的煩惱。在飲食方面，孫思邈提出了更多更詳細的原則。他說，人們需飢而後食，渴而後飲，每餐不要求多，食多則難消化．最佳的「度」足：「如飽中飢，飢中飽」，也就是說，吃東西以半飽為適量。在孫思邈看來，過於飽會傷肺，過於飢則傷氣，過咸傷筋，酢則傷骨。所以；要提倡淡食，細嚼。吃飯時不要帶著煩惱．不要暴嗔。應少食肉，不吃變質多味的食品。吃飯之後要漱口，並以手摩面和腹部，且緩步行走，然後還要以掌摩腹數百遍，可以助消化，有益於人的健康，如果人們「飽食即卧，乃生百病，不消成積聚」。孫思邈還認為，人們不應該半夜進食，特別是不能過於醉飽，這都對人的養生不利。

關於睡眠，孫思邈也有許多精當的言論。人睡眠時不要過予疲勞才睡，冬夜不要被子裹著頭睡覺，睡時不得縮蜷，而以舒展肢體為宜。而且，睡眠要先「卧心」（即讓心靜下來），然後才「卧眠」（閉目熟唾）。這些論述都合乎人體生理的科學。

孫思邈把其養生之方概括地寫成《養生銘》    

  早晨一碗粥，夜飯莫吃足。

    撞動景陽鍾，叩齒三十六。

    大寒與火熱，切勿貪色慾。

    坐卧莫當風，頻於暖處浴。

    食飽行百步，常以手摩腹。

    再三防夜醉，第一戒怒嗔。

    安神宜悅樂，惜氣保和純。

    壽天體論命，修行在備人。

    若能遵此理，聖地可朝真。

此銘臻求人們早起宜吃粥，晚餐莫過飽，清晨做叩齒運動，可健齒生津，過寒過熱的天氣里最好不要同房，不要迎著風頭坐卧，應勤洗熱水浴，千萬不要在夜間醉酒．最要緊的是防止發怒，等等。這些觀點和看法對今人養生仍有巨大的實用價值。

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