想要減肥徹底成功，那你必須做好這三點！

減脂最佳手段是什麼？

不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少，你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法。

有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢！

很多人錯認為有氧運動是最佳減脂運動

很多人錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂，更有效主要是因為以下兩點原因：

有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。

在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

有氧運動並非全靠脂肪功能

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。

長遠的角度來看，力量訓練消耗的熱量更多

45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習，消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些力量練習後增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。

因為每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。

對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

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有氧+無氧，才是最佳減脂搭檔

道理是這樣的：

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。

力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

減脂只要跨過這三道坎，一輩子不反彈！

一、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。

人只有進入熟睡狀態後，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、21天毅力坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，膽連續做同一件事情21天後，它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是「不可能完成的任務」的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。

三、60天反彈坎

減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持。在你實施高強度減肥計劃的第一個月，發現自己體重輕了，這令你欣喜若狂。然而，兩個月後你只是在一次宴會上多吃了幾塊肉，就使你體重又長了一些。

奇怪嗎，不！

60天原本屬於減肥反彈期，你不能吃太油膩或營養過剩的食物，進行3個月節食訓練才能有希望保住玲瓏體型，畢竟脂肪有自己獨特的「記憶力」，它會記住自己的生長地點，抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。

有些人在減肥初期有點效果，就認為達到了目的而停止減肥，孰不知減肥需要療程，不達到規定的療程，脂肪就會趁機反彈，使你減肥的所有努力功虧一簣。

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。

防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

做好這三點，肥胖就徹底遠離你了！

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