臀部下垂原因你中了幾招？這幾個簡單瑜伽動作專業瘦臀

臀部下垂會導致我們的身材曲線變得不好看，只有練就翹臀才能給我們的身材加分。那麼，你們知道為什麼臀部會下垂么？其實都是不良習慣導致的。下面小編就為大家分析六大臀部下垂的因素吧。

不正確的坐姿導致臀部下垂

許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的，肌肉處於鬆弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

長期穿一種褲子導致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部鬆弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

運動不足

宅、運動不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。因此，女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。

不良的走路姿勢

女性朋友們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間，那麼，下了班，走走路就相當於健身了，然而，走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會令腿部和臀部變得更肥胖，也會影響足部健康。很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿，這樣走起路來會令臀部變形和下垂，由此弊端的女性朋友們可要重視了哦！

卵巢功能低

臀部的緊翹和卵巢有關？是的，一般來說臀部的緊翹都是由體內的雌激素導致的，卵巢的功能下降供血效果就會變得很差，臀部自然就不會很上翹。

駝背

長時間工作學習，容易彎腰駝背，這種姿勢會導致骨盆不正，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發福，而且坐久了還會導致臀部肌肉衰退凹陷，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背，恢復正確坐姿，每隔半小時起身活動。

如何正確瘦臀部呢？

1、收縮臀大肌

這個動作可以在上班空餘時間來做，特別是長期久坐的白領們，一定要試試，站在椅子後面，雙手扶住椅背，腿部打直，慢慢將右腿往後抬，抬到極限為止，感覺臀部在收緊說明效果達到了。每隻腿做30下。做的時候雙腿都要打直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

側卧，左手手肘支撐整個上半身，右腿做騎自行車的動作，保持呼吸，記住你在擺腿的時候是在一個平面上，往後蹬的時候，要收緊臀部，每隻腿做20次。上半身一定是不動的，不能搖晃自己的身體。

3、美化臀線條

站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部線條。

4、蛇伸展動作俯卧提臀

雙腿併攏，然後下巴點地，將雙手放在身體後面，同時十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往後，再吸氣往下，重複動作5次。

5、飛燕式動作俯卧提臀

將雙手往後放在臀部的兩側，然後掌心向下，將雙腿打開至與肩膀同寬。注意吸氣時，以腹部為支點，讓身體前後向上翹起，雙腿同時伸直，然後保持3個呼吸後，再慢慢還原，做3-5組。

6、橋式瑜伽動作提臀

將身體平躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲於骨盆同寬，然後雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟，此時雙腳必須保持平行。然後吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地，頭始終在中間。接著雙手在身體的下方相握，手肘伸直，盡量讓鎖骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最後再將身體慢慢放回地板。

7、貓伸展動作提臀

先像四角板凳一樣跪立，然後向後伸直右腿，腳尖點地，慢慢抬起腿部，與地面平行，再將左小腿向左打開15度，彎曲右腿，然後右手慢慢抬起往後並抓住右腳腳背，最後慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組。

在飲食方面吃什麼可以瘦臀？

1、木瓜

木瓜除了可以豐胸，還可以清除因吃肉類而堆積在下半身的脂肪哦，這是因為木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，以及果膠，可減少廢物在下半身的堆積。

2、蘋果

蘋果富含獨有的蘋果酸，其含有的鈣量不比其它水果差，不僅可以加速新陳代謝，還能減少人體下半身水腫的鹽分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里雖然很高，但是富含鉀，既飽肚又低脂，對減少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、紅豆

紅豆含有的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿和減少便秘，照樣起到清除下半身脂肪的功效。

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