這4種運動能讓孕婦保持精力充沛，總有一個適合你

文丨淘媽

懷孕期間，孕婦進行合理適當的運動可以有效的緩解各種身體不適，運動後也能讓孕媽保持心情愉悅、精力充沛，同時，孕婦也能將好的心情傳遞給胎兒。那麼，孕婦選擇哪些運動比較適宜呢？關於孕期的運動還是很有講究的。

游泳：最理想的運動

孕婦游泳的水溫應控制在32℃以下，游泳期間需及時補充水分。因為游泳過程中也會出汗，若不及時補水，會造成孕婦體液流失，進而導致脫水。孕媽的游泳姿勢有講究，最好在自由泳、側泳、仰泳中選擇適合自己的姿勢。切忌不要蛙泳，因為蛙泳的時候會對孕婦的恥骨聯合出形成壓力，對胎兒是很不利的。

慢跑：慎重選擇的運動

如果在孕前沒有跑步的習慣，淘媽建議還是不要在孕期選擇慢跑。孕前有跑步習慣的女士，在孕期要降低跑步的強度。條件允許的情況下，孕婦可以選擇在水中慢跑，這樣既能增加運動量，同時，水的浮力可以減輕運動時對身體的衝擊。

瑜伽：帶來全方位好處的運動

孕期練習瑜伽對身體有諸多好處，比如能緩解孕媽的壓力，放鬆身心。同時肌肉得到伸展可減少抽筋的發生，盆底肌肉的鍛煉還有利於減輕分娩痛苦。孕婦在練習瑜伽時，輕度要有所降低，不要過度拉伸，引起孕期關節鬆動。

散步：最容易實現的運動

孕期準備好一雙寬鬆、舒適的運動鞋，孕婦可以隨時隨意進行散步。准媽媽長期進行這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，能夠起到承托的作用。另外孕婦需要知道，散步時不要加大步伐來提高走路速度，這樣會增加骨盆處的壓力。

孕婦應該根據自己的體質，選擇適合自己的運動。運動時的心率要控制在140次以內，過高的心率對孕媽和胎兒都不利。最好在運動前後5分鐘進行一些放鬆運動，避免運動時血液短時間供應肌肉而影響到子宮內的血液運輸。最後，孕婦一旦出現頭暈、心悸、子宮收縮或出現大量分泌物等情況，應立即停止運動。

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