我母乳餵養到寶寶兩歲三個月，體重從130斤到108斤，自認在這方面有些經驗，今天就和大家分享下，母乳媽媽如何在保證奶量充足的同時還能保證不長肉肉。

一、不能吃鹽？

聽我媽媽說，她在月子里老人（也就是我外婆啦）叮囑她不能吃鹽，否則會影響產奶，真的嗎？

實際上，人體內應該保持一定量的鈉，如果缺鈉，會出現頭暈、噁心、低血壓、乏力等癥狀，很危險哦！如果乳母高鹽飲食，則會增加腎臟負擔，容易誘發高血壓等疾病，同時也會減少產奶。所以，產後不能多吃鹽，根據我國居民膳食指南，成人每天的食鹽量不能超過6克；完全無鹽的飲食也不恰當。

食鹽攝入要適量

二、必須吃肉才能催乳？

也是我媽媽說的，月子里必須喝各種催乳的湯水，比如鯽魚湯、豬蹄湯、老母雞湯、鴿子湯之類，這樣奶水才充足。

其實，奶夠不夠重點在新媽媽在第一個月有沒有堅持做到認真、頻繁的哺乳，原則是「想吃就喂，按需供給」，奶量可以一天天的增加，從沒有漸漸變成足夠寶寶食用。

這些月子湯水，可以補充媽媽們因懷孕、生產、哺乳流失的營養，也有充足的水分促進新城代謝，促進血液循環。但如果滋補過度，油膩的湯水可能脂肪過多反而導致氣血瘀滯，會出現胸部脹痛而奶水卻不多的情況。寶寶吃了這樣的奶水還可能出現腹瀉狀況（我就是）。

所以，我在月子里並沒有喝什麼催奶的湯水，奶量也夠了。

湯水並非越多越好

三、瘦身、餵奶兩不誤

聽說有的新媽媽為了儘快減肥，不吃碳水化合物，只吃蛋白質，這樣對嗎？

蛋白質的主要作用是修護組織，不吃碳水化合物不僅無法供應足夠的母乳，長期下來還可能導致酮中毒等危害。母乳媽媽的飲食需記住以下幾點：

1.多吃蔬菜 母乳媽媽需要均衡攝入各類營養素，蔬菜不僅富含維生素，還喊有纖維素，飽腹感高。我媽媽當年坐月子的時候不讓吃蔬菜，導致便秘，很難受，也不科學。

多吃蔬菜

2.少油、少調味料 含高油脂的沙拉醬、花生醬一定要避免，蛋糕、巧克力等高熱量的零食喝油炸食品也要避免。如果需要加餐的話建議選擇無糖酸奶、一小把堅果、燕麥片（不是那種即食的麥片）、全麥麵包這些。

拒絕高熱量零食

3.主食注意粗細搭配 如果新媽媽偏愛食用升糖指數高的精米白面，會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪從而導致肥胖。建議每頓的主食最好有一種粗糧，如玉米、小米、地瓜等。混合大米和小米蒸的「二米飯」，多種米類和豆類混合的雜糧粥（別放糖），做起來方便，口感也不錯。

主食增加雜糧

4.控制水果有人認為，肉少吃，水果隨便吃總可以吧？其實不是，水果的數量也要限制，控制在200克以內，香蕉不能多於兩根。個人建議，上午10點左右加餐的時候可以吃半根香蕉加一杯原味無糖酸奶，下午3點半左右加餐的時候可以吃半個蘋果或一個小香梨，再加一小把堅果。

均衡飲食很重要

最後要說的是，每個人的身體情況不同，飲食方面如果有忌口的話還得遵醫囑。母乳餵養雖好，達不到條件的媽媽也不要責怪自己！

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