7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！【打卡312】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第312次
健身打卡。有7個動作組成，打卡的小夥伴們請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
運動前記住，請做好準備活動。
練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。具體動作如下：動作1
原地深蹲跳 10-20次
▼
動作2
平板支撐 30秒-2分鐘
▼
動作3
箭步跳 左右各10-20次
▼
動作4
俯卧撐 10-20次
▼
動作5
立卧撐跳 8-15次
▼
動作6
仰卧交替蹬車 左右各10-20次
▼
動作7
原地跳繩 50-100次
跳繩可以用開合跳或高抬腿代替
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己
贊一個
，或點擊底部「閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。- END 好就點
-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
愛健身
微信號：love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
投稿/合作聯繫qq:42549677
※7個動作，每天20分鐘，想不瘦都難！【打卡311】
※肌肉是如何增長的？看完真的漲知識了！
※8分鐘腹肌訓練，一起來擼一發【打卡310】
※別再說女生腿粗難看了，她的腿肯定比你粗，卻讓480萬粉絲舔屏！
TAG:愛健身 |
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※10個動作，3個循環，練完至少瘦一圈！
※7個簡單實用的徒手動作，練完至少瘦一圈！
※4 個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽
※20分鐘全身燃脂訓練，練完這套動作至少讓你瘦一圈！
※練完這套動作，你的肚子至少小一圈！
※9個自重燃脂動作，練完瘦一圈，你敢挑戰嗎？
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
※110斤真的不胖，練完瑜伽所有線條都出來了，比瘦的人身材要好
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
※練完腿越來越直，腰圍從74變68，難道都有超能力？
※全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈
※腰腹贅肉算什麼？26個虐腹動作，讓你還沒練完大肚腩就消失了
※轟炸肱二頭肌，這5組動作，練完讓你手臂泵感十足！
※你敢對自己的腿狠一點嗎？3個動作練完保你走路都難
※每天健身60分鐘，練完吃5個雞蛋，30天後肌肉會變成什麼樣？
※5個動作，一個月，糾正腿型，練完美雙腿
※4個讓你更生猛的動作！練完第二天你得跪著去上班！