骨科專家：傾囊傳授！舒緩頸部不適幾個小竅門

頸椎病在過去一直都是「老年病」的專用名詞，但近年來隨著生活節奏的不斷加快，學習、工作壓力的日益增強，以及各種手機應用、電子產品的普及化，越來越多年輕的「低頭族」開始受到頸椎病的困擾。

頸椎病正呈現低齡化，進入25歲以後頸椎等關節就會開始慢慢地退變，功能降低，容易受損，如果不加以預防，則會容易導致頸椎間盤退變並引致一系列的癥狀。

其中尤其是一些長期伏案或對著電腦加班工作的白領，頸椎長時間處於某些特定體位，使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸椎的韌帶容易被拉扯得鬆弛、勞損，肌肉也長時間處於緊張狀態，日積月累，頸椎就會發生關節處軟骨磨損、骨質增生等變化，形成頸椎病。表現為脖子酸痛，甚至有時還會頭暈、手麻、睡眠質量下降等，致使工作和生活都受到了不小的影響。

舒緩頸部不適三大小竅門

一、「抱頸過伸」法

1、雙手交叉抱頸後部，雙肘部靠攏；

2、頭部儘力往後方緩慢伸展，同時雙手肘部緩慢用力水平前拉；

3、頭部過伸時深吸氣，放鬆時長呼氣。

4、每個動作持續約10秒左右，連續做20-30次。

此法的機理是通過頭部伸展、手掌前拉的合力，使頸部前、後方肌群得到鍛煉，增強頭頸部血液循環，達到緩解頸肌緊張，恢復頸椎前屈的生理弧度等作用。

二、頭部後伸自體懸牽法

1、平坦仰卧躺於床上，頭頸部伸出床沿邊，向後自然下垂；

2、頭部伸出床沿邊的距離以頸部能耐受、頭不暈為宜；

3、懸牽時間每次15-20分鐘，每天早晚各１次。

4、練習完成後，先挪動身體使頭部平置在床上，靜躺放鬆一會兒才起床。

5、在頭部持續懸牽的基礎上，可適當增加慢慢抬頭－後仰的一組動作。

此法的機理是利用頭部自身的重量進行牽引，維繫頸部肌群平衡，恢復頸椎前屈的生理弧度，增加頭頸部血液循環。

三、頸下墊圓枕法

1、取一手腕粗細的圓棍（或竹筒），以毛巾外包纏好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之類，捲成直徑約6-8cm大小。

2、平躺於床上，將自製的圓「枕」墊於頸下。

3、每天午休前、晚上睡覺前各一次，每次堅持約１５分鐘左右。

此法的機理是在平躺的睡姿中通過圓枕的弧形，恢復頸部的生理曲線，平衡頸部肌力，緩解頸部骨骼的壓力，達到增加頭頸部血液循環的作用。

內容部分取自佛山市中醫院

圖片來源互聯網

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