這是最好的降糖方法，不費力、不花錢，幾個小改變事半功倍

散步是最受糖人們歡迎的運動方式，很多時候在吃完飯後，出門散步就可以讓餐後血糖回歸正常值，它也是當之無愧的最佳降糖法。其實散步過程中也有很多需要注意的細節，糖人們如果可以做到的話，真正可以讓運動事半功倍。散步有很多種方式，一般分為緩步、快步、疾步和自由步等。今天塔哥就跟大家聊一聊糖人如何散步才最完美。

一、姿勢很重要

糖人們在散步的時候，頭部要正並且抬高，頸部放鬆，兩隻眼睛注視前方，保持自然狀態。肩膀向下向後放鬆，挺胸，不要駝背。腹肌輕輕收縮。放鬆手臂並且前後自然擺。步伐舒適自然，採用大小適當的步伐。

散步姿勢正確，才能不覺勞累和有利達到鍛煉的目的。如果姿勢不正確，不但容易疲勞，還會出現對機體某一部分的傷害。行走時，頭和上半身及雙臂可以輕輕搖擺，但不能動作過大，以免行走不穩和引起疲勞。

二、散步法分類

1、普通散步法

每分鐘約行60~70步，適合60歲以上的老年糖人及血糖不穩定的糖友。每次散步行走30~50分鐘，每天走2次，上午10時以後或下午4時以後，也可晚上7時以後，散步不會引起低血糖反應，可穩定情緒，消除疲勞，非常有利於穩定血糖。

2、自由步

散步時完全隨意，且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談。或走一段路後停下來休息一會兒，再接著走。這種散步方式對各種糖人都適合，使人感到輕鬆愉快，不勞累，但運動量比較小。

糖友還可以採取其他散步形式與自由步結合進行。

3、快速步行法

每分鐘約行120步左右。快步走適合60歲以下的糖友。快步走易引起低血糖反應，運動時要攜帶一些糖果，在感到不適時食用，可防止低血糖反應發生。快步走不要一開始就快行，要先慢步，過一會再快步走。

當感到情緒低落，對什麼事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。

4、疾步

每分鐘走150步以上。此運動形式適合於身體比較健康、血糖波動不大的糖尿病患者，尤其適用於輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

5、快慢步行

步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走（相當於散步）5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。

身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110~115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘90~100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

6、定量步行法

在30度斜坡的路上散步100米，以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30~50度斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。

此法適用於糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。

7、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

8、擺臂散步法

步行時兩臂用力向前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於呼吸系統慢性病的患者。

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