一個3個月減重20斤的胖子告訴你：動感單車和跑步機哪個減肥快

每逢夏天，就有很多朋友發誓要減肥，因為夏天肉肉都露在外面，尤其是那該死的「救生圈」，讓人看起來既臃腫又油膩。的確，夏天是減肥的好時節，氣溫高，出汗多，消耗大，減脂快。但讓很多人迷茫的是，通過什麼方式減肥最有效呢？廣義上講，基本上有氧運動都可以起到減脂的效果，如跑步、游泳、單車、跳繩、操課等，對於胖子來說，能有一種既不是太累又不太枯燥的減肥方式就最好了，那麼這種方式真的有嗎？

樓主，男，40歲，身高176公分，原始體重96.1公斤，算不上大胖子，但也夠油膩的，減肥的決定做了無數次，但都沒有實施。隨著年齡的增長，越來越感覺到身體健康才是最重要的事，於是決定在這個夏天減掉30斤，自5月15日開始，樓主便按計劃踏上了自己的首次減肥之旅。前面說過了，有氧減脂訓練有多種方式，到底哪種最有效呢？拋開其他的不談，只來說說健身房裡最常見的兩種：動感單車和跑步機！

有氧運動減脂的根本就兩點：較高心率和持續時間！這兩點缺一不可，保持較高的心率，約150次/分鐘，持續四十五分鐘到一個小時，才可以燃燒體內的脂肪，如果只有長時間的平緩的運動，心率沒有提高，是起不到減脂作用的，這就是為什麼那麼多跳廣場舞的大媽，跳了好多年依然很胖的原因。當然，瞬間的高心率，沒有持續也是徒勞的。

跑步機和單車，都可以長時間持續提高心率，都是非常不錯的減肥運動，但樓主用三個月的實踐告訴你，動感單車課要比跑步機快走或慢跑減脂來的快！上過跑步機的人都知道，保持8以上的速度，連續奔跑45分鐘以上，是非常枯燥的，對於胖子來說就更難達到，即便你邊跑邊聽音樂，或看電視，都異常的單調乏味，咬牙堅持幾天還可以，當你看到體重沒有明顯下降時，往往會特別沮喪，逐漸就堅持不下去了。樓主還沒有發現某一個胖子能持續在跑步機上跑幾個月的，好一點的每天兩三公里最多了，可是那根本就起不到減脂的作用。

再來說說動感單車，很多人以為騎單車很簡單，因為大家基本都會騎自行車，感覺這種單車固定在地上就更加容易，其實不然，一堂標準的動感單車課，通常90%以上的時間都是站姿騎行的，只有一小節是坐姿衝刺，而站姿騎行對很多首次接觸單車的人來說，還是有一定難度的，大多數人第一次騎甚至堅持不了5分鐘就放棄了，因為重心掌握不好，騎的時候會非常的累。不過，只要你掌握了技巧，動感單車是非常有趣味性的。

一堂單車課一般45分鐘左右，經常跟隨教練騎行的人，一節課絲毫感覺不到漫長，一首首動感的音樂，一個個充滿趣味的動作，有時候課程結束還會有意猶未盡的感覺。動感單車不會讓你累得氣喘吁吁，但卻會讓你大汗淋漓，新陳代謝相當的快，能長時間的保持一個高心率狀態，減脂效果就可想而知了。樓主就是用這種方式，天天45分鐘單車課，3個月減掉20斤，當然飲食也要適當控制。有的人會說，我游泳減得快，我跳繩減得快，這個要看個人喜好，因為減脂是個不斷持續地過程，只有不乏味，自己才能堅持。對於樓主來說，動感單車減肥是最高效的，真的可以嘗試一下！喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

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