健身飲食這6種食物幫你塑形

健身現在已成為一種潮流健康的生活方式

除了長期的健身計劃

在進行健身期間

你的飲食也要注意

有所吃有所不吃

想擁有肌肉，除了訓練外，健身飲食也超級重要。今天小編君列舉幾種有助於肌肉快速增長的食物，一起來看看都是什麼吧。

三文魚：

6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

雞蛋

有一段時間雞蛋被污衊為與造成動脈堵塞有關的食物；進一步研究發現雞蛋在預防心臟疾病和調節膽固醇方面具有有益作用，此後雞蛋又成為了健康食物回歸人們視野；但是在塑造肌肉方面，雞蛋確真有非常重要的作用。蛋黃中的膽固醇作為類固醇的支架，其中每個雞蛋1/2的亮氨酸有助於肌肉的生長。

蘋果汁：

去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

堅果

堅果類對於肌肉的生長可以說是必須品了。1盎司的杏仁有高達150-170的卡路里。而且堅果還是蛋白質，脂肪和纖維的重要來源，其提供的卡路里還不會額外增加你的腰圍。堅果類因為特別便於攜帶，所以每天你需要攝入卡路里時，你就可以準備一些來食用。

.酸奶含有乳糖、蛋白質、脂肪，有助於提高免疫力。即使酸奶不能代替高蛋白質食品，但仍有降低膽固醇和改善腸胃功能，促進各類營養素吸收的作用。所以，當你想用麵包片沾上黃油時，用酸奶代替黃油吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！