美國加拿大全面叫停這個「等於自殺」的危險動作，你是否還在狂做

人民網消息：台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

國外早已叫停

據華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

」sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."

仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力

? 華爾街日報文章：

在McGill教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。

最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。

? 文章節選：

美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。

? 海軍時報文章：

仰卧起坐的「很危險」，原因是，

這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，

它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。

我們先來看下仰卧起坐動作分解

雙腳固定

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屈腿

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雙手抱頭

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彎腰

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讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋

按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！

• 雙腿固定——降低了腹肌參與程度

• 雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作

• 彎腰——傷害脊柱

• 胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加

在一項仰卧起坐的研究發現，

腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，

然而仰卧起坐剛做到一半，

脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

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更糟的是，

仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，

這樣失去了中立的脊椎姿態，

更容易受傷。

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同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。

美軍的社論都提到了這一點：一些訓練已經過時，像是用仰卧起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練！美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作！

如果想要練出腹肌，

還是用大量其他的腹肌練習來代替吧！

比如說平板支撐和卷腹等等

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做平板支撐的時候，

腿部可以合併或者張開與肩同寬。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分鐘平板支撐教程

即使是新手也可以簡單上手

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平板支撐做膩了，來試試卷腹！

卷腹讓腰部貼合在地面，

所以不會傷到腰，安全靠譜！

而且卷腹玩法還有超多種！

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半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

Get到這些動作之後，

你就可以拋棄仰卧起坐，

高效有針對性地進行腹肌訓練了，

不要忘了也要做有氧運動減脂哦！

堅持下來，練起來！

你離漂亮的腹肌就更近一步！

正所謂得腹肌者得天下

撩妹兒指數5顆星！

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