如何激活你的肌肉，不讓肌肉僵化！

現今資訊發達，人們大多仰賴電子用品來幫助工作、生活，科技的進步影響了生活的便利性，但也衍生出很多問題，你或是你的朋友們一定都會抱怨自己的身體又開始僵硬、不舒服了，對吧！

姿勢不良造成兩側肌力不平均

其實生活中，我們都會不自覺的使用比較舒服的姿勢去做一件事情，但是這種姿勢大部分都是不正確的，像是歪坐、歪脖、斜肩、翹腳、低頭族、駝背、頭與熒幕沒有保持適當距離、三七步…等，在看起來很舒服的動作下，我們都錯誤地使用肌肉，使肌肉在不正確的角度下收縮與伸展，久而久之肌肉就容易疲累。

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而我們身體的循環系統，除了靠心臟幫浦提供能量幫助傳導外，肌肉也是幫浦之一，隨著肌肉的收縮與放鬆，血管內的血液與代謝物才能更快速的被回收並利用，尤其在四肢末梢最為明顯，末梢血液在循環變差時，血液與代謝物無法迴流再利用，累積到一定程度，除了容易產生水腫外，最容易感覺冰冷或是麻痛，這就是為什麼在疲累的時候容易感覺手麻、無力的原因。

我們肌肉也是需要血液幫助循環的，當肌肉長時間在拉長或是緊繃狀態，能吸收到的養分當然會減少而且產生的廢棄物也很難排除，就像是塞車一樣煩悶。在這樣子艱困的環境下，肌肉一定會發出警訊，警訊的第一級是緊繃，第二級酸痛，第三級是麻，所以我們要趁肌肉緊繃的時候就要幫助排除廢棄物與增加養分吸收，才不會累積過多產生更嚴重的影響。

該怎麽做呢？

1.改掉不良的姿勢

不良的姿勢像是歪坐、歪脖、斜肩、低頭族、眼睛與熒幕的距離太近或太遠、三七步…等慵懶姿勢的問題。Ex.可以用便條紙放在明顯處，時時提醒注意自己的姿勢。

每隔20分鐘注意並調整自己的坐姿

2.改掉作息不正常的生活

不正常生活作息是會惡性循環的，常熬夜的人身體循環代謝都會比平常人差上許多。Ex.排除不必要的滑手機、打電動、上網時間，規劃好自己的行程，擁有充足的睡眠。

3.改掉不正常的飲食

大部份人飲食為求方便性，沒辦法控制甚至沒吃，但儘量能保持一天三餐，早、午餐尤其重要並選擇高營養價值、少油膩、少添加劑的食材作為主食，才能吃的健康。

4.改掉坐式生活

如果是上班族，上班已經做了很久的椅子或是站了一整天，下班不如就去公園或是操場走一走、動一動，別又窩在位置上看著屏幕。

5.找一段時間運動

每天找10分鐘幫自己按摩、伸展緊繃的肌肉與關節部位，或是更多時間可以去進行慢跑、健走、瑜伽、球類運動，保持肌肉良好的彈性跟增加心肺能力，也能增加血液養分與氧氣濃度，讓肌肉不會容易疲勞緊繃。

圖中伸展動作改善腰臀背肌肉緊繃（維持動作30秒並循環3次）

若是能提醒自己改善上述5點的缺失，身體就能好好地進行修復、補給、新陳代謝廢棄物，使肌肉不會緊繃，身體就不會再常常不舒服蘿！

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