8個動作，教你在家打造蜜桃臀

8個動作，

教你在家打造蜜桃臀。

每個動作做20-30次，

動作與動作之間休息30秒，

每周鍛煉至少2次。

具體動作如下：

動作1

跪姿俯撐直腿單腳抬腿，

左右各20-30次，

後抬腿要求快起，稍停，然後慢下。

動作2

深蹲+側抬腿，

左右各20-30次，

要求下蹲要慢，蹲起和側抬腿要快。

動作3

徒手相撲蹲

，

20-30次，要求慢下，快起。

動作4

徒手底部半蹲，

20-30次，同樣慢下快起，控制著發力。

動作5

後撤步蹲，

左右各20-30次，

撤步下蹲要慢，蹲起要快速。

動作6

前交叉步蹲，

左右各20-30次，

下蹲要慢，蹲起快速。

動作7

深蹲提膝，

左右各20-30次，

控制著慢慢下蹲，快速蹲起提膝。

動作8

深蹲起+直腿單腳後擺，

左右各20-30次，

控制著慢慢下蹲，

快速蹲起單腳後擺腿。

堅持6周以上，

打造蜜桃臀，絕對不是夢！

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