瑜伽導師答疑：為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？

問：

為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？該做什麼體式？

膝蓋翹起得高在初學者中很常見：

經常在瑜伽課上看到學生有這個問題，膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這樣做練習前的冥想調息就會很不舒服，甚至膝蓋會開始抖動，腹股溝的位置無法放鬆。

為什麼膝蓋會翹得那麼高：

主要是因為髖部緊，內側和外側，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆連接處），還有大腿外側的肌肉。

膝蓋翹得高怎麼辦：

建議做盤腿的時候，在臀部下方墊個瑜伽磚或者摺疊的瑜伽毛毯。這樣可以讓膝蓋放鬆往下，展開腹股溝的位置。

平時多以下體式：

趴青蛙:

束角式：

低位弓步：

半鴿子式：

如果你想練習盤蓮花，可以這樣練習：

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