最好看的屁股，叫李菲兒的「柯基臀」

前幾天，李菲兒的一組柯基臀，著實把一眾網友驚艷住了。

看這臀部，

緊緻而上提

，沒有蜜桃臀那麼圓潤碩大，但翹得活潑健康。

這樣的臀，不就像柯基的屁股一樣嗎？

飽滿上翹，看起來還十分富有彈性，

故名

柯基臀

。

李菲兒這臀，美得有點不科學。為了證明不是骨盆前傾，小她還特地多找了幾個角度，這下，絕對是心服口服了。

街拍起來，翹臀無比搶眼啊，小她已經看得挪不開眼了。

不僅有翹臀，李菲兒的腰肢還十分纖細，練舞出身的她

腰圍和臀圍比為0.7

，堪稱完美。細腰翹臀，這身材，也是沒sei了。

其實之前李菲兒腰就挺細的，但臀真沒那麼翹。

她說自己的臀之所以在這麼短時間內發生這麼大的變化，主要是因為今年年初的時候參加了一檔綜藝節目《跨界冰雪王》。

毫無基礎的她要在短時間內像專業滑冰運動員一樣進行表演，於是那段時間基本一天待在冰上練習的時間有十幾個小時，三個月高強度的訓練下來，臀部自然而然就變翹了。

毫無基礎的她最後竟然逆襲奪冠，可想而知，那段時間她有多拼。

其實經常練舞和健身的人，臀部一般都會比較上翹飽

滿。

古典舞出身的楊洋，翹臀已經是圈裡公開的秘密了。

熱愛健身呆萌可愛的陳等等，和劉詩詩在拍《醉玲瓏》水下戲份的時候，劉詩詩看到如此這般的等等，都害羞地笑著躲開了，傻乎乎的等等還不知道大家在笑他什麼，其實就是在笑他的翹臀啊！

真的好翹好飽滿，小她看得都害羞了。

 

前陣子很火的Vivian，私下是個酷愛健身的姑娘，還自發研製了一套健身操，看著鏡子里的臀部，也是十分飽滿健康。

擁有世界上最貴肉體的天使們，就更不用多說了吧！

大胸，可能很多人覺得不夠高級，但圓潤上翹的臀部，幾乎是人人的心頭愛。

相反，乾癟扁平的臀，沒有什麼高級感可言，只會給人一種拖沓感，穿衣服也好看不起來。

前陣子豆得兒和王思聰這組照片在網上瘋傳的時候，好多人看到豆得兒的背影留言說：「沒有屁股的女人真不好看」。

豆得兒可以說是相當瘦了，目測也只有九十斤出頭，瘦弱的她臀部十分扁平，牛仔褲都撐不起來，真的是不太美觀。

娜扎也是因為偏瘦，臀部扁平，穿起緊身衣服來，側面看，下半身像根棍一樣，看不到什麼曲線。

而神仙姐姐這兩年有點發福，之前被記者拍到的時候，看得出臀部是有肉的，但既不上翹也沒有型，就是一堆堆積的脂肪而已，也沒有美感。

小她在此感嘆一句，練過的臀和沒有練過的臀，差的真不是一點。

練過的臀，看起來性感健康，整個人都有一種挺拔感，視覺上還有助於打造腿長腰細的效果。

沒有經常鍛煉的臀，就像上面三位反面教材了。

對於我們正常人來說，由於缺乏臀部肌肉的鍛煉，長期坐著，導致臀部肌肉漸漸萎縮，通常也會出現像小她上面舉的豆得兒、娜扎、劉亦菲類似的情況。

這種看起來不太美的臀，對於我們亞洲女性來說，主要分兩類。

第一種：臀部扁平。

這種情況主要原因就是臀部肌肉含量少，需要加強肌肉力量訓練。

第二種：臀部扁平下墜。

這種情況就是上面小她舉的劉亦菲的例子，脂肪含量多肌肉含量少，需要減脂的同時配合肌肉力量訓練。

大家可以找准自己的癥狀，對症下藥。

減脂，小她就不用多說了，主要就是一些有氧運動，如跑步、登山、游泳、健身操，同時搭配合理營養的膳食。

小她下面主要給大家推薦幾組臀部的肌肉力量訓練動作（圖片來源於網路），大家在家也可以練起來。

第一組

▼

下面這一組，是臀部訓練上最熱門，學習人數最多的一組，小她曾經堅持過一個月，效果還不錯，這組動作小她重點講一下。

每組動作左右腿交叉訓練各20次，一組動作循環3次（初學者可以2次），每組動作之間休息不超過30秒。

注意，動圖中的紅色色塊示意為所鍛煉的肌肉群，做動作的時候，應該控制相應的肌肉群發力。

第二組

▼

健身這事，小她是深有體會，如果一開始沒嘗到甜頭或者沒get到high點，很容易覺得枯燥乏味，堅持不下去，尤其是比較乾巴巴的運動。

這時候，可以稍微變換一些花樣，比如在家裡運動的時候，可以把椅子搬來作為輔助道具，注意防滑。

下面這組動作，同樣是主要藉助臀部發力，鍛煉臀部肌肉為主。每組動作左右腿各20次，每組循環3到5次，組與組之間間隔休息不超過30秒。

這個動作會用到腰腹力量，對初學者有些難度，謹慎選擇。

另外，辦公室女性，午間休息或者晚上加班的時候，可以在不影響別人的前提下動一動，這時候，就可以選擇下面這個動作。腿抬高的幅度，可以視自己情況具體而定。

第三組

▼

很多妹子覺得在家鍛煉沒有氛圍，辦了健身卡，但沒有請私教，到了健身房想練臀部又不知從哪下手，小她下面就推薦一些相對安全好操作的動作。

這裡小她還要提醒一點，健身房雖然很流行那句：「

無深蹲，不翹臀

」，但很多人在沒有專業指導下，深蹲動作都做的不夠規範，到頭來發現大腿肌肉練結實了，臀部肌肉沒跟上來。所以建議深蹲動作，還是還先請教專業人士。

臀部訓練經常會藉助一些重量型機械，一開始，建議在專業教練的保護下做。

動作小她就給大家推薦這三組，堅持做才是王道，千萬不要只收藏不行動哦！

最後，小她還要提醒一點，

有些人沒有實打實練出來的翹臀，喜歡耍小聰明，以為骨盆前傾就能「前凸後翹」，其實，這是個很嚴重的錯誤

。

小她給大家講一下對於我們一般人來說，

骨盆前傾

具體是個什麼情況？

貼牆站立，用手掌伸進背部，如果你的手掌恰好能穿過你的後背，這是正確的站姿。

將手掌換成拳頭，如果你的拳頭也能毫無障礙穿過你的後背，這就是骨盆前傾了。

維密超模們雖然本就前凸後翹，但為了更明顯地強調曲線，出於職業反射，站立的時候，習慣性地骨盆前傾式站立。

看得出，前傾地真的很厲害。

站立的時候骨盆前傾，雖然曲線會更明顯，但往往也給人一種刻意綳著的感覺，而且時間長了，很不利於身體健康，可能會引發腰椎疾病、子宮問題等。

所以呀，小她還是建議大家老老實實用汗水和毅力換美麗，而不是用一時半會的小聰明。

最後，希望受到菲兒妹子暴擊的姑娘們，都能說到做到，練出一個好臀來！

最後，記得後台回復「

初見

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