一碗胡辣湯半斤油條，想健康不懂飲食也是瞎跑

健身 08-16

壹 / 空腹可以跑，飽腹不能跑

通常情況下飯後半小時到一小時才能進行跑步活動，因為飯後胃部需要進行消化食物的活動，如果此時運動會造成消化能力減弱，長期會造成胃病和胃下垂。而空腹跑步的問題就不太大，只要保證身體及時的補水是沒有問題的，但時間不要超過一小時，否則消耗掉的能量會讓你很疲勞。

貳 /拒絕垃圾食品

一碗胡辣湯，半斤油饃頭是眾多鄭州人早上的早餐選擇，但油炸食物、膨化食品、各種零食及深加工產品都算得上是垃圾食品了，之所以成為垃圾食品是因為這些食品含的營養很少，危害身體的添加劑卻很多。要想有好的飲食計劃，第一步就是把垃圾食品戒掉，而穀類食物、蔬果等天然食物是最好的食品，這些東西要多吃，這樣跑步負擔才小，效果才好，想健康不懂飲食就是瞎跑。

叄 / 吃的時候和跑的時候看著表

如果把跑步和吃聯繫起來的話，那一定是時間。跑步前1-2小時進餐最好，這樣既避免了餐後的飽腹感，而且還有能量供跑步使用，吃多了就2小時左右跑，吃少了半個小時就能跑了。而在跑步後可以根據跑步消耗情況，再適時的補充蛋白質和碳水化合物，這樣有利於肌肉的恢復和糖原對身體的供給。

肆 / 及時補充水分

補水可以在跑步前，比如晨起跑步，經過一夜的休息，身體水分有所流失，這時候補水就可以稀釋血液，避免一些心腦血管疾病發生。補水也可以在跑步過程中，一般情況下只有長距離跑步的時候才中途補水，這時候如果喝上運動飲料能夠及時補充體能。當然更多人補水是在跑步結束後，具體怎麼補水，小虹寫過一篇文章可以搜索查看作為參考：《來學習跑步後補水新技能吧，一篇文章成專家！》

伍 / 注意營養均衡

清湯寡水不一定就能瘦，科學合理均衡的飲食才能瘦身，特別是以瘦身為目的的跑步一定要注意飲食，因為有些食物熱量大，如果攝入過多可能消耗的也慢，只有均衡飲食才能事半功倍。人體內的熱量大約55%來自於碳水化合物，25%來自於蛋白質，15-20%來自於不飽和脂肪。當然，這只是作為參考，沒必要那麼精確的測量它們，差不多就可以了。