想要減脂增肌？不會吃=白練

健身 08-16

我們的身體就像一部完美的生物學機器，它非常聰明，比我們想像的還要聰明。當我們攝入外來物質，比如營養補劑、酒精或者藥物的時候，身體會表現出一定的耐受性。身體的這種耐受性將迫使我們為了獲得想要的效果，而不得不逐漸增加營養補劑、酒精、藥物等外來物質的攝入量。

導致身體產生耐受性的原因，是因為受體的敏感程度衰減。人體內布滿了各種感受體，這些感受體能和特定的受體激動劑和拮抗劑綁定到一起。受體激動劑可以使受體的敏感程度增加，而受體拮抗劑的作用則正好相反。如果你長期攝入某種營養補劑或者某些營養素，相關受體的敏感程度就會下降，這樣會導致很多問題。

為了避免體內受體的敏感程度衰減，大多數營養補劑和營養素都應該採用循環攝入模式。蠻幹不如巧幹，戰略性地安排一段時間，遠離某些營養補劑或營養素，你將看到更好的效果。

循環攝入營養補劑

如果在過去的一年裡，你曾經不間斷地攝入過肌酸、麻黃素，或者其他任何營養補劑，請把手舉起來。如果你常年堅持刻苦訓練，而又沒有舉手，你可能會覺得很慚愧。大多數健美運動員相信，當他們遠離營養補劑的時候，他們的體格將受到消極的影響。

不過，如果一個健美運動員足夠聰明的話，他就應該採用循環的方式攝入某些營養補劑，而不是常年不間斷地攝入所有的營養補劑。

肌酸的循環攝入法

肌酸是目前最流行的運動營養補劑之一。為什麼呢？因為肌酸的確很有效。介紹肌酸優點的文章非常多，幾乎沒有文章說肌酸對身體有害的。不過，幾乎所有的文章都會建議你先連續1個月每天攝入20克肌酸；然後，停用一段時間。所以，大多數人幾乎都是先連續1個月，每天分好幾次，攝入20克肌酸；然後，停用肌酸一段時間。

對於具體停用肌酸的時間長度，很多研究部門推薦的都不太一樣。不過，為了避免受體的敏感程度衰減，很多人都會至少停用肌酸至少兩個星期。如果你曾經服用過肌酸，你肯定還記得，當你第一次使用肌酸的時候，進步是多麼明顯，多麼迅速。

但是，服用一段時間之後，你的進步就會減慢；因為，身體此時已經對肌酸產生了適應性。而從理論上來說，如果你採用循環模式攝入肌酸，也就是在連續攝入肌酸一段時間之後，停用肌酸一段時間，交替進行，就能長期確保服用肌酸的高效性。

肌酸的循環攝入模式有很多種，以下介紹的，就是一些比較成功的模式。

* 連續1 個月，每天攝入2 0 克肌酸（分4次攝入，每次攝入5克）之後，停用肌酸兩個星期，重複進行。

*連續6個星期，每天在力量訓練結束後攝入10克肌酸，然後停用兩個星期，重複進行。

*連續8個星期，每天在力量訓練結束後攝入5克肌酸，然後停用兩個星期，重複進行。

你現在採取的也許是不同的肌酸循環攝入模式，沒關係，只要這種循環攝入模式對你很有效，就繼續堅持下去，直到不再有效為止。

具有生熱作用的減脂補劑的循環攝入法

很多人發現，剛開始使用某些具有生熱作用的減脂營養補劑時，減脂效果非常好；不過，你可能不知道，具有產熱作用的減脂補劑會增加腎上腺的負擔。你攝入的具有產熱作用的減脂補劑越多，你的腎上腺所承受的負擔也就越大。

有一個很簡單的辦法，可以告訴你腎上腺是否承受了太大的負擔。如果你在停用具有產熱作用的減脂補劑之後，有頭痛以及極度嗜睡的情況，那就說明你的腎上腺已經疲倦不堪了。你現在需要做的，就是停用所有的具有產熱作用的減脂補劑，以便讓腎上腺充分休息和恢復。

常見的具有產熱作用的減脂補劑包括麻黃素、咖啡因等。在停用具有產熱作用的減脂補劑期間，你應該攝入維生素B5，以及人蔘。剛開始停用減脂補劑時是最難的，因為你已經用習慣了，但你必須堅持下來。堅持遠離具有產熱作用的減脂補劑幾個星期，使你的腎上腺充分休息和恢復之後，下次當你再攝入具有產熱作用的減脂補劑時，你將收到最佳的效果。換句話說，為了避免相關受體的敏感程度降低，你需要採用循環模式攝入具有產熱作用的減脂補劑。

下面介紹一種比較有效的，具有生熱作用的減脂營養補劑的循環攝入模式：連續4~6個星期，在訓練日攝入具有生熱作用的減脂營養補劑，然後，停用兩周，循環進行。