跑了這麼多年的步,你才告訴我跑錯了
眾所周知,跑步是全世界公認的最經濟、最安全、最自由的運動方式。因為無需任何道具,隨時隨地都可以進行,所以跑步也成為了如今最簡單易行的減肥方式,得到眾多減肥瘦身人士的親耐。
我們都跑過步,但並不是每個人都會科學跑步。跑步雖然很簡單,但是想要真正達到減肥瘦身好效果,並非想像中的那麼容易。
既然我們說跑步並不是想像中的那麼任意妄為,那麼到底怎樣的跑步才是最科學,最合理有效的呢?我們跑步減肥無非就兩個目的:一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同,那就請繼續往下看!!
關於跑步減肥的正確方法跑了
跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體儘快進入消耗狀態。
跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折,還能起到防護作用。
速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實不然,跑得快是在做無氧運動,脂肪並不能充分參與進來。
不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發心血管疾病。
跑步減肥要循序漸進,但也不要止步於20分鐘
跑步減肥千萬不要急於求成,一口氣吃不出一個大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘為最宜。
跑步減肥重在持之以恆
還是老生常談,運動貴在堅持,跑步減肥也是如此,必須持之以恆。三天打魚兩天晒網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這裡,那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了,離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步後,千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
如何正確利用拉伸運動塑形
很多人在跑完步後,就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了,但的確深感惋惜。
因為跑完步後是塑造身體完美修長曲線的最佳時機,萬萬不可浪費啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法,所以請收好下面這套非常有效的跑後拉伸運動:
開腿前屈 目標:腿,胸,肩
雙腳分開比肩寬,雙腿始終伸直站立,身體緩緩向前彎曲,直到不能再低為止,手臂前伸,持續30秒。
蝴蝶式盤腿 目標:臀部和下背部
雙膝彎曲,坐於地上,將雙腳腳底並在一起,身體盡量向前向下壓,保持30秒。
跪地拉伸 目標:股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀,用左腿作支撐,右腿膝蓋著地,小腿上抬,並用右手拉住腳踝,保持30秒,換邊做。
俯卧拉伸 目標:腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態,右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側,身體盡量向前傾,用雙手去夠左腳腳尖,頭部盡量貼近左膝蓋,保持雙肩與地面平行,保持30秒。
後仰拉伸 目標:腹部,胸部,肩膀,和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上,腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰,雙手夠到後腳跟,肩部和頭部放鬆。保持30秒。
嬰兒式 目標:腰部和臀部
躺在地上,將雙腿上伸,膝蓋彎曲收於腹部並朝下,雙手抓住腳的外側邊緣按壓,保持30秒。這是結束運動,所以讓你整個身心都放鬆。
最後,在飲食上我們應有所注意:
三餐應該如何合理搭配
早餐
以補充蛋白質為主,加以雞蛋,牛奶,香蕉,燕麥粥等等。
午餐
以蔬菜和低熱量的肉為主,而且要吃飽。
晚餐
以清淡營養為主,可以選擇水果沙拉,木耳豆腐湯等等。
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