俗話說：美不美看先看腿，說明擁有美腿是多麼重要。

擁有兩條大美腿是妹子夢寐以求的，美腿怎麼練，請你跟我一起這樣做!

針對性的訓練，堅持下去，一定會成功塑腿哦。

筷子腿

第一個動作：
壓腿，量力而行，每天進步一點點，把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面，垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

動作一：壓腿

誤區：▼▼▼▼▼

不要這樣壓腿哦，哈哈！

第二個動作：
雙腳在上空垂直於牆壁，直立上半身，雙手於地面垂直於牆線，保持臀部，腿部的收緊。呼吸順暢，堅持30秒循序漸進，休息5秒可繼續。

動作2

第三個動作：如下圖

第四個動作：
平躺於瑜伽墊上，雙腳直立與地面垂直，兩腿張開像兩側往下壓，保持腿的直立，注意在過程中一定要綳腳，不要彎曲膝蓋，為什麼有的女生越練習腿越粗就是因為沒有綳腳。

正確姿勢

錯誤姿勢，切勿模仿

第五個動作：
先把身體挺直坐在椅子上，兩手扶著椅子兩旁，腳踩在滾輪上，並延伸，同時收緊腹部肌肉，慢慢延伸收回。

第六個動作：
準備一個墊子，然後坐下身子，把兩條腿伸直，放鬆一會以後，我們把自己的一條腿彎曲，然後慢慢的放在另一條腿的大腿上面，這時候我們開始身體下壓，堅持一會，每天做十次為佳。

第七個動作：
曲體下拉，拉伸大腿後側線條；
1：膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。

2：從髖關節對摺身體，讓下腹部盡量和大腿貼近，收下巴拉長頸部後側，兩手放在腳邊。

瘦身這事兒，靠的就是堅持不懈和內外結合努力，所以行動吧~

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