拉力器怎麼做才正確 高位雙手式輕鬆緊緻肌肉

拉力器這種簡單輕便的健身器材，不論在家裡還是在戶外，只要有時間隨時隨地拿起就可以健身，因此是一種非常適合大眾鍛煉的一種機械。但是對於剛剛接觸拉力器的新手因為沒有什麼經驗，稍不注意就拉傷自己的肌肉。因此，接下來就給各位健身菜鳥一一解析鍛煉的正確方法。

動作一：高體位雙手型。這個方式相對於其他練習體位更加省力，也能節省間隔時間，有效鍛煉自身的肱股肌群。

一開始先把雙手握緊在左右兩側的高位滑輪上去，身體站立在中間。手心一定要保持在上方，手臂延伸的角度也要和地面平行。準備工作做好之後，微微彎曲自己的手肘，伴隨自己的呼吸節奏使勁拉向自己的頭部位置，使得自己的二頭肌受力均勻，再慢慢彈回原位。

這個方法因為可以通過鐵栓子來靈活調整拉力器的重量等級，比杠鈴或者啞鈴方便多了。

動作二：托臂式拉力器。這個方法可以在練習全過程都保持肌肉的緊繃，這是舉重健身所無法媲美的。在練習時把拉力器的借力凳子固定好位置，坐在凳子上然後將一個低位滑輪掛在直杠上。準備好之後，保持自己的上半臂和手肘位置不變，慢慢彎曲手臂拉起滑輪直到高於肩膀。再慢慢將橫杠回歸到原來的位置。

動作三：反式高位拉力器。這種方式有效避免了身體在擺動時發力的錯誤，讓自己的後背放鬆下來。只要將滑輪掛在高位上，身體軀幹仰躺再長凳上，輕輕拉升即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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