胸肌立體化訓練：4個動作強化上胸和中縫讓胸肌更立體飽滿

胸肌是男人形象名片，也是男人最好的外衣，如果想提升個人的魅力值，就必須要對胸肌進行完美的修飾塑形訓練，讓胸肌散發出真正的力量光彩，讓自己更有吸引力，練好胸肌可以讓你在任何場合都能散發出最具吸引力的氣場，現在之所以各個階層的人都熱愛胸肌訓練，主要的原因就是為了提升自己的魅力和自信力，當一個的人外在的身體力量提升，身材強壯魁梧時，內在的自信力量也會跟著提升，所以訓練胸肌不僅在外的提升魅力值，其實在內在的也會提升領導力魅力，因為每一個都願意跟著各方面都強大的人向前走，所以加強胸肌訓練是每一個男人都應該注重的事，

今天為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練，可以幫助大家有效的的強化上胸肌和胸肌中縫部位的訓練，讓胸肌整體更具有立體感，在胸肌訓練中胸肌中縫部位是最難訓練的部位，但是也是胸肌美感最重要的部位，因為胸肌是否顯得有立體感飽滿，全靠胸肌中縫部位的襯托，有很多健身者在訓練胸肌時，平時缺乏對胸肌中縫部位的訓練，結果導致胸肌中縫部位和胸肌邊緣處非常的平，缺乏那種直觀全方位立體感，在視覺上缺乏缺乏飽滿度。

所以健身者要想讓自己的胸肌顯得非常立體飽滿，就必須對胸肌中縫部位進行專項的強化，在胸肌訓練中每周至少一次胸肌中縫和胸肌上下邊緣處的強化訓練，這種塑形強化訓練是非常有必要的，不要單純增長肌肉維度，當肌肉增長出來以後，還需要進精緻的修飾訓練，如果你想修飾胸肌讓胸肌更有型，那下面這組上胸肌和胸肌中縫強化訓練就非常適合你。

這次的胸肌塑形強化訓練絕對是暴虐，在訓練使用逐漸遞增重量的方式，每一組遞增一定的重量，然後次數逐漸減少，每一組做的次數比一組少，這是常見的方式去練習胸肌以及其他部位，使用杠鈴，啞鈴，固定器械完成動作，只為性感飽滿的胸肌。

下面4個胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

熱身動作，利用杠鈴做平板卧推，做3 - 4組，每組做15 - 20次，讓胸肌充分得到熱身，熱身訓練對於健身非常重要，絕對不可圖省事不做熱身，要對自己的訓練安全負責。

動作1，利用杠鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓練時最好找夥伴安全協助訓練，尤其是最後一組遞增到大重量時必須要找人做安全防護，在訓練這個動作時要注意將理論集中在上胸肌部，盡量降低胸肌中部的受力。

動作2，利用啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓練時遞增到最大重量時要找夥伴協助訓練，當重量遞增最大重量時要注意雙臂力量的平衡，不可一邊力量高一邊力量低，因為人的雙臂的力量是不一樣的，在進行大重量訓練時一定要控制雙臂的發力平衡，這樣不僅可以避免訓練意外，更能達到兩邊胸肌刺激的平衡。

動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，這個動作主要可以強化上胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位，在訓練時如果想特殊強化胸肌中縫就充分收縮動作，讓中縫部位充分感受發力。

動作4，利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，每一組都遞增一定的重量，這個動作重量越大對中縫的刺激效果越好，訓練時動作要放慢，讓胸肌中縫和胸肌邊緣充分參與。

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