這個可以保持身材的動作，每天要做必須學會

堅持做一件簡單的事，是最不簡單的。

減脂期間

無論你採用什麼方案

其實都需要深蹲

這個動作

整個健身減脂運動的經典動作

為何深蹲如此受推崇

好處要詳細分析會耽誤大家時間

小秘書簡單羅列一下

1

長肌肉

深蹲是一個複合訓練動作，主要鍛煉下半身，本身可利於長肌肉，更重要的是可以促進身體釋放更多的荷爾蒙，促進肌肉生長，增強核心力量。

2

燃燒脂肪

本身就是一項有氧運動，而且在促進肌肉生長的同時，可以提升身體的基礎代謝，最終促進減肥。（人體肌肉每增加1斤，身體每天會額外多消耗60-80卡路里。）

3

改善身姿

這個很重要，我們某一部位如果特別難看，往往是因為身姿不好，導致重心失衡。深蹲可以改善坐、站立、行走等體姿。加強背部肌肉，讓身體更勻稱。

4

促進消化

深蹲有助於提高體液的循環流動，促進體內廢棄物的清除和營養物質的供給，讓我們可以規律便便。

5

分泌激素

深蹲可以促進人體激素的分泌（睾丸激素和生長激素）。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。

Tips:DHEA是一種荷爾蒙。主要功能有：延緩衰老,保持青春活力；增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力；改善性功能，提高性慾；調節免疫系統功能，提高肌體免疫力、減肥、輔助治療疾病。

說了這麼多，我們的深蹲動作有哪些個要點要把握呢。一共有十個小要點，我們跟這要點，照著鏡子做一下。

（1）兩腿分開與肩同寬，腳趾略微向外；

（2）頭微微抬起向前看，視線略高於水平線；

（3）腰腹收緊，將臀部向「後下方」坐下；

（4）注意讓自己的膝蓋與腳尖保持在同一直線上；

（5）重心始終放置於腳的中後方，也就是略靠腳跟方向；

（6）臀部下沉時要低於膝蓋；

（7）在下蹲時雙臂向前上方抬起，保持軀幹伸直；

（8）下蹲到底部時不要放鬆腰腹部，要持續1秒以上；

（9）起身時和下蹲時的「軌跡」完全相同；

（10）臀和腿同時發力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下。

看上去很複雜，但是自己照著做三遍，然後體會一下，以後按照這個感覺做就可以了。

不過呢，在深蹲的時候要注意一點，就是呼吸：

大多數的人在深蹲時，時常搞錯呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實是是很危險的。在下蹲前最重要的一件事就是，深深地吸一大口氣（建議用嘴巴吸氣），如果你吸不夠充足的氣時，腹腔擴張的力量也會相對較弱，將會導致在做大重量時很難保持脊柱中立。

在做深蹲時，想像你的腹腔內的壓力往外擴張，就像是肚子被揍一拳時身體會自然地將肚子往外用力一樣地繃緊腹部。要記住，穩定著腹腔的壓力就等於穩定你的下背，不要使用下背向前凹的方式來使腹部用力，因為這樣並不是讓脊柱保持中立的方式。

很多小夥伴說，不就是「蹲下-起來」么，我就這麼做做就好了。其實不要小看這個動作，看似簡單其實需要我們在開始學習的時候就掌握要領。

否則如果採用錯誤的方法，一樣會產生風險的。

有一些禁忌要注意：在下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖。

原因如下：如果膝蓋超過腳尖，會增大膝關節（韌帶、關節軟骨、半月板等）的壓力，長時間坐，造成膝關節受傷。膝蓋只有不過腳尖，反而更容易刺激臀部，不僅能翹臀，還不用擔心粗腿。

深蹲其實練習很方便

不去健身房，不購買任何健身設備，再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。所以不要有任何理由和小秘書說，你做不了。

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