經期減肥好嗎 如何有效在經期減肥

愛美之心人皆有之，擁有纖細苗條的身材是每個女生的夢想，甚至月經期間也想要減肥，那麼月經期間減肥好嗎？其實講究方法就能達到效果。下面就一起來看看吧。

經期為什麼可以減肥

月經期間減肥大家都知道，月經期是女性生理的特殊時期，在這一時期女性應比之往常還要優待自己的身體，劇烈活動不能做，為了保持精神和精力，在飲食上更要給點心思。也就是說即便是要減肥，在飲食上也不能剋扣，劇烈活動減肥更是不可取。因此需要更加科學合理的安排。婦科專家指出，月經期減肥應採取特定的生理期減肥法，順應生理周期將瘦身分為四個時期來進行，每七天劃分為一個瘦身期，按順序分別為瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身緩慢期。

多吃溫性水果

月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

運動減肥需適量

在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

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