長期晚上11點後睡覺，小心身體這幾個地方出現問題！

健康 08-16

現在熬夜已經是年輕人代名詞了，作為一名青年，不通宵熬夜，是會被嘲笑的。這種想法很恐怖，甚至是恐怖至極。有句話這樣說的，「少壯不努力，老大徒傷悲。」在這裡，小編很負責任地告訴你，「少壯不愛護，老大醫院跑！」

長期晚睡對我們的身體有何傷害，今天小編就帶你沒惹你來看看吧！

【長期缺覺危害很大】

身體長期得不到應有的休息時間，而且還出現非常錯亂的時間規律，及其會造成人的情緒不穩定、注意力不集中等不良反應。久而久之，交感神經會在夜晚保持興奮，白天卻會頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍，長期下去會出現神經衰弱、失眠等問題。還有一點就是，當我們的睡眠質量累積到我們所能承受的範圍後，對身體會造成嚴重傷害，包括皮膚黯淡、聽力減退、食欲不振、肥胖等，危害的是出現猝死。

晚睡不可怕，可怕的是長期熬夜和通宵，這是對身體的一種不愛護和不尊重。睡眠質量的好與壞，是會直接關係到我們的身體健康。那麼如何才能提高睡眠質量呢？

一、【泡腳催眠】

泡腳，大家都知道的，泡腳有助於睡眠的。在睡前30分鐘泡個熱水腳，不僅可以提升睡眠質量，還能起到解壓效果，促進血液循環。但是泡腳不可過久哦，一般20-30分鐘之間，水溫在38-40度為最佳。提醒下哈，高血壓、糖尿病患者是禁止泡腳的哦。

二、【跑步改善】

有些認為，晚上跑步會影響睡眠。其實這是錯誤的見解，當然，晚上運動或者跑步，是要看時間段的哦。最好在睡前2-3小時完成，因為運動會使我們的神經處於高度活躍狀態，這需要長時間來恢復的。還要就是晚上不可激烈運動哦，晚上適合慢跑、散步、瑜伽等輕運動。

三【生薑助睡】

用生薑切成片塊，盡量薄一些。然後用醋浸泡30分鐘，後取出甩到半干半濕狀態，在睡時放在肚子上，這樣可以起到助睡效果。這種方法有些麻煩，但效果還是很明顯的。失眠的朋友可以回去試試，聲明，有一些人失眠癥狀太重的話，那麼這個方法可能有點不明顯哦。

晚上睡覺注意些什麼呢？

1、靠枕容易藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵，而雜物多的床還容易給人心理造成壓力。

2、鬧鐘盡量把聲音調到適合大小，因為鬧鐘聲音過大，會給精神造成慢性壓力，使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。

3、手機盡量放得離頭部遠點，記得把數據關了，手機一晚上的輻射可以影響我們的身體，別看它小，它輻射可大著呢。

睡眠不好的人，一般都是不怎麼運動的人，或者是工作壓力太大而導致精神高度緊張。但是，絕大部分的人都是因為體內的濕氣，你發現沒有，失眠總是突然間的。這就是因為濕氣重的原因，體內的濕氣不除，那麼什麼治療失眠的方法都是作廢。那麼我們如何祛濕呢？

祛濕最好的是食療，因為食療可以直接從內部根源祛起。斬草除根，就是這個道理的。而在食療當中，薏米養生粥是最好的，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，是常用的祛濕食療藥材。相比之下，薏米的性質更加讓人放心、和信賴。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

【薏米紅豆粥】

主材料：薏米300克、紅豆101克、枸杞35克、芡實22克

熬煮的方法：先將材料全部洗乾淨，然後放入鍋中用大火熬煮至熟爛即可。最後加白砂糖來攪拌就可以吃了，味道會更可口哦。