想要解鎖杠鈴卧推標準姿勢？注意這三個細節

卧推訓練是健身房最熱門的訓練項目了，可見胸部訓練都被大家所重視著，大多時候，我們都是比著葫蘆畫瓢的進行訓練，卻不清楚訓練的標準姿勢。

細節決定成敗，想要進行完美的卧推動作，就一定要多加註意動作中的細節動作，只有正確的掌握動作中的每一個細節，才會讓你的鍛煉事半功倍。

今天就介紹三點杠鈴卧推動作中的小細節，讓你的訓練更上一層樓。

一、握距

對於握距，健身界中一直說法不一，但結論是無論是寬距還是窄距，都能起到訓練胸部的效果。

但握距不能一成不變，不斷地變換鍛煉姿勢，才能帶給胸肌持續的刺激感，但前提一定是正確的鍛煉姿勢。

二、手腕姿勢

手腕部位是卧推所必須接觸的部位，它的正確與否與卧推好壞至關重要。

隨著卧推重量的增加，錯誤的手腕姿勢，有可能導致關節損傷，影響你的鍛煉效果。

而正確的手腕姿勢是，手腕不可向後彎，確保杠鈴與橈骨及前臂骨成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量，減輕手腕壓力。

可以想像這個動作是將杠鈴拗斷一樣，這樣有利於收緊背闊肌及其它背部肌肉。

三、握法

卧推的握法有兩種，鎖握和半握，這兩種方式各有優缺。

使用半握的方法進行卧推，發力會更加順暢，但缺乏安全感，如果力量不足，還有造成危險的可能。

而使用鎖握進行卧推，可以幫助我們進行更大重量的卧推，同時保證了我們的安全。

細節決定成敗，所以在訓練過程中，我們需要時刻注意動作的細節，往往這些細節極大程度的影響著我們的訓練效果。

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