瑜伽初學者，每天30分鐘瑜伽教程，走起！

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編/小瑜娘

塑造加強全身肌肉群

step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做；

step3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌瑜伽

step1先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

step2雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

部分來源：網路

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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