理想身材究竟是怎麼樣的？幾張圖告訴你！

每個健身的jrs都希望有一個「性感」的身材，但是究竟如何的身材才是最性感的呢？讓我們就用更精確、更科學的角度來幫你確定你的身材水平。那就是「脂肪百分比」！

女性身體脂肪百分比

10-12%：女性健美運動員的水平，整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%，同樣肌肉條紋清晰，但血管不會像男性這麼明顯。一般來說女性由於缺少必要的「睾酮」所以很難達到這種狀態。

15-17%：經常健身的人或者比基尼模特的水平，想要達到這樣的線條需要很強的鍛煉！才能看到腹肌！

20-22%：女運動員的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明顯。不過大部分的妹子達到這樣已經不錯了！

25%：通常所謂的「理想身材」，對於男生來說，「有肉」的女孩才是萌萌噠，特別是臀部和大腿摸上去都很舒服~

30%：臀部、大腿的脂肪進一步增加，不過依然屬於「適中」體型

35%：臀部更大，面部和頸部會有更多脂肪，出現「小肚子」，已經可以形容為「豐滿」但是略帶些浮腫...

40%：中年發體常會成為這種體型，腰圍和臀圍顯著增加，你正在向大媽的體型靠攏...

45%：因為脂肪堆積，皮膚可能失去光滑的外觀，臀部變得比肩膀更寬，腰部變大，開始變成「水蛇般的水桶腰」。

50%：屬於相當肥胖，一個1米6出頭的女性可能重達90公斤！達到這樣體型的女孩子，我只能說...加油！

以下是女性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

男性身體脂肪百分比

3-4%：健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。要注意的是，維持正常生理狀態，必須要高於3%的皮脂。

6-7%：經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。在健美愛好者之中只有少數人能達到的水平。

10-12%：能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，也是各位健身愛好者達到的最佳狀態。男生想要受到歡迎就往這裡靠攏吧！

15%：仍有肌肉輪廓，雖然沒有明確的分離，但是逐步顯露的胸肌已經證實了你的性感。不信的話，穿一件薄一點的衣服試試吧！

20%：腹部可以看出有「小肚子」，屬於一種常見的、普通的、勻稱的身材，還算是比較健康的樣貌。

25%：腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，小腹開始隆起，恭喜你，已經開始屬於「發體」的範疇了！

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出，哦！有人開始叫你「胖子」了吧！

35%：可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大，這時候的你該考慮下控制飲食，增加些鍛煉了！

40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病態肥胖！再不考慮減肥你就要面臨「3高」問題了！

以下是男性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

Tips:

1.身體脂肪百分比：身體脂肪的含量除以總體重。例如，身體脂肪15公斤，體重90公斤的人，身體脂肪百分比就是16%

2.身體脂肪分布：我們都有不同的身體脂肪的分布，例如有些婦女大腿和小腿很多，而大多數男性攜帶的脂肪在肚子上

3.年齡設定：以上數據均假設年齡在25-35歲之間。而隨著年齡增加，體脂水平還將增加。

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