泡沫軸放鬆全面教學，讓健身更科學更健康

早期泡沫軸是訓練師、防護師用於改善身體感知、提高平衡協調、增加柔韌性採用的，後來才逐漸應用於運動員肌肉和筋膜放鬆與恢復。

為什麼要肌肉筋膜放鬆？

筋膜的主要功能是傳導肌肉產生的力量，提供結構性支撐以及保護，也可以減少肌肉的摩擦。

其實最重要的還是增加柔韌性，柔韌性對預防運動受傷，提高運動水平是十分重要的。

平時不良姿態、肌肉不平衡、過度訓練、休息不夠、營養不足都會使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉彈性及形成痛點或扳機點

我們現代人每天久坐辦公學習，或者訓練造成肌肉不平衡都會形成扳機點。

這些痛點會使肌纖維持續緊張，影響或改變關節活動，使運動受限。一旦形成扳機點或者粘連就會改變神經肌肉控制，導致進一步肌肉失衡和進一步不良體態。

在這樣的情況下重複訓練就會導致損傷和炎症，陷入損傷積累循環（下圖）

動作 1-1

頸部放鬆-20秒

左右轉動頭部

動作 2-1

背部放鬆-20秒

由肩頸到上背部

動作 3-1

背闊肌放鬆-左 20秒

由肩胛骨到下背部肋骨

注意：髖部抬起懸空

動作 3-2

背闊肌放鬆-右 20秒

由肩胛骨到下背部肋骨

注意：髖部抬起懸空

動作 4-1

臀部放鬆-左 20秒

坐骨處到腰部下方

動作 4-2

臀部放鬆-右 20秒

坐骨處到腰部下方

動作 5-1

左腿大腿前側前後放鬆-20秒

由大腿根部直到膝蓋以上

動作 5-2

右腿大腿前側前後放鬆-20秒

由大腿根部直到膝蓋以上

動作 6-1

左腿大腿外側放鬆-20秒

由髖部以下到膝蓋以上位置

動作 6-2

右腿大腿外側放鬆-20秒

由髖部以下到膝蓋以上位置

動作 7-1

左腿大腿前側屈膝放鬆-20秒

注意：按壓在痛點，膝蓋屈伸（反覆）

動作 7-2

右腿大腿前側屈膝放鬆-20秒

注意：按壓在痛點，膝蓋屈伸（反覆）

動作 8-1

左腿大腿後側前後放鬆-20秒

由大腿根部直到膝蓋以上

動作 8-2

右腿大腿後側前後放鬆-20秒

由大腿根部直到膝蓋以上

動作 9-1

左腿大腿後側左右放鬆-20秒

注意：按壓痛點，左右旋轉大腿

動作 9-2

右腿大腿後側左右放鬆-20秒

注意：按壓痛點，左右旋轉大腿

動作 10-1

左腿大腿內側左右放鬆-20秒

由大腿根部直到中段

動作 10-2

右腿大腿內側左右放鬆-20秒

由大腿根部直到中段

動作 11-1

左腿大腿內側屈膝放鬆-20秒

注意：按壓在痛點，膝蓋屈伸（反覆動作）

動作 11-2

右腿大腿內側屈膝放鬆-20秒

注意：按壓在痛點，膝蓋屈伸（反覆動作）

動作 12-1

左腿小腿前後放鬆-20秒

注意：可雙腿交疊，加大按摩力度

動作 12-2

右腿小腿前後放鬆-20秒

注意：可雙腿交疊，加大按摩力度

動作 13-1

左腿小腿左右放鬆-20秒

左右旋轉小腿

動作 13-2

右腿小腿左右放鬆-20秒

左右旋轉小腿

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