局部瘦身的研究

"

人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？

仰卧起坐瘦肚子？

在這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰卧起坐訓練。

第一天這些男生做了10組的仰卧起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

到第27天時這些男生做了14組仰卧起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最後每個人都做了5,004個仰卧起坐。

命運的時刻來了，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰卧起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰卧起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。

還好，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰卧起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。

照這個實驗的發現看來，五千多個仰卧起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。

局部訓練 = 局部燃燒？另一篇研究

這是一篇2013年剛發表，非常有參考價值的研究。七男四女被給予以下的訓練計畫：一周三次，為期12周的單側腿部訓練（leg press）。

每一次訓練，受試者都必須完成960-1,200次的leg press，重量設定在10-30% 1RM（非常輕）。

簡言之，三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。

（單腳leg press長這樣）

假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560-43,200下的leg press，再怎麽樣也該有些效果。

但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！

也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！但這畢竟是動物實驗

可能性

那是不是真的毫無希望了呢？也許下面的一個研究可以給局部減脂 一個安慰吧。

我們來看看丹麥哥本哈根大學的一個研究

丹麥哥本哈根大學的最新研究表明：局部減脂也許並非天方夜譚。丹麥科研人員讓十位男性受試者，用很輕的重量，做30分鐘的單腿屈伸。研究人員測量流向訓練大腿脂肪細胞的血流量，以及脂解效應（脂解效應是指脂肪從脂肪細胞中釋放出來進入血流。）

血液將攜帶被脂解效應釋放出來的脂肪細胞，進入到諸如訓練中的肌肉纖維等組織內。這些脂肪細胞將在那裡被作為燃料燃燒提供能量。

研究人員在《美國生理學雜誌》上報道：與不訓練的一側大腿相比，進行訓練的一側大腿的脂解效應，以及流向脂肪細胞的血流量都顯著增加，也就是說更多的脂肪可以從脂肪細胞中釋放出來，並轉交給肌肉，用於在訓練時提供能量。

雖然研究人員沒有測量經過幾周訓練後，訓練一側大腿的脂肪減少水平是否比對側大腿更多。但是，他們從實驗中得出了局部減脂也許是可以辦到的結論。當然，要確實證明這點，還需要更多的研究，以及證實何種訓練強度能提供最好的局部減脂效果。

結論 /conclusion

由前兩個研究，我們可以發現訓練腹肌未必會瘦肚子，做腿部訓練未必會瘦大腿。身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方會先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已經決定好的。

所以如果您運動的目的是某些特定區域的減脂，該部位的局部訓練不會是您的最好選擇。腹直肌、手臂後面的三頭肌都是小塊肌群，訓練他們並不會燃燒大量脂肪，也未必會有局部雕塑的效果。

但是！但是！

如果第三個研究真的有點靠譜的話，我們理論對於局部瘦身還是有點點希望。

其中一個辦法就是結合我去年發的一個加壓訓練法，也許可以達到意想不到的效果。

歷史文章：回複數字可得

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;

3.跑步基礎知識...

…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！