做到這幾點，預防青少年肥胖

中國內地大城市七至十八歲的兒童青少年中，一百個男生就有十二個超重、五個肥胖；一百個女生就有七個超重、三個肥胖；超重和肥胖的發生率近幾年呈快速上升趨勢，而學生體質呈下降趨勢。

青少年肥胖的危害

青少年肥胖的首先表現是體重增加、大量脂肪沉積,使身體負擔和耗氧量過大,肥胖症孩子比正常人消耗氧多,這樣致使他們身體笨重,行動遲緩,活動能力差。不少肥胖青少年常伴有平足、膝內彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等。

肥胖青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導致一些成年疾病，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

肥胖青少年存在性發育障礙。男孩肥胖會導致性發育滯後，女孩會導致性早熟，初潮早，多伴有月經紊亂。

影響智力發展。食物中的苯丙氨酸過多，常引起氨基酶的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細胞中，形成 脂肪腦 ，影響腦細胞活動，致使智力落後於同齡人。還因為肥胖青少年體內脂肪過多，耗氧量比正常人高出30%-40%，體內氧氣入不敷出 ，具體表現為無精打采、容易疲勞、嗜睡、精神不易集中，影響學習效率致使成績下降。

對此專家指出，國民整體能量攝入提高、洋快餐、含糖和碳酸飲料及甜食攝入增加是重要原因，而人們對肥胖以及減肥的認識也還存在誤區。

要防止肥胖，必須消除肥胖的原因，屬於內分泌失調引起的應以治療為主。若是單純性肥胖者，在生活中應做到以下幾點

運動

要增強運動。每天不僅要增加運動量，而且要延長運動時間。因運動初期是消耗體內的糖類，只有較長時間的運動才能消耗貯存的脂肪。因此每天運動時間一般不少於分鐘，而且要選用消耗性較大的運動，如長跑、跳繩、打籃球、踢足球、游泳、爬山等活動，要堅持經常，持之以恆。

可以鼓勵他們參加運動社團，透過固定的運動量，可以消耗熱量，避免形成肥胖。

飲食均衡多樣化

正在成長階段的青少年，通常食量都會增大，不限制脂肪、糖類攝取的話很容易長胖。不過，一旦限制食物的量，又會很容易造成營養不良。因此青少年的飲食一定要多元化，尤其五穀雜糧及蔬菜、水果要多吃，以維持營養均衡。

熱量的控制

主要是主食。飲食過量，吃得過飽，是肥胖的主要原因。因米面主要成分是碳水化合物，多食可在人體內轉化成脂肪而積聚在皮下。因此每頓飯以吃八九成飽為宜。同時要限制高脂肪副食品攝入量。

依據「個人膳食營養素參考攝取量」指出，青少年的熱量攝取量，男生在2250～2500千卡之間，女生在1950～2250之間，需要平均分配到三餐及兩餐點心，每餐約550～650千卡，點心約150～275千卡。所以進食前，需要先進行計算熱量，來避免吃進過多的熱量。

含糖食物應避免吃太多

需要注意的是含糖飲料一定要少喝，避免熱量低提高；此外，青少年對巧克力、蛋糕等甜食也是來者不拒，但此類食物熱量較高，淺嘗即可，避免吃太多。

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