掌握這些深蹲要領，只需一個月，你的身體將發生明顯的變化
在健身領域，深蹲算是王牌動作之一，動作本身也沒什麼難度。深蹲主要鍛煉的是大腿肌肉群以及臀部肌肉，對背部、腰部乃至小腿、腳踝都有一定的刺激作用。另外，長期做深蹲訓練對心臟功能和機體免疫力都有良性作用。
正如你在教學視頻里所看到的，深蹲無非就是雙腳以一定距離扎穩然後身體重心上下移動的一項訓練。但就是這麼一個想簡單而且無數人行之有效的訓練方法，有的人卻不能很好的執行。這導致他們在一定時期內收不到想要的效果，而且身體還會有酸痛、紅腫的現象，究其原因，無外乎動作不規範。
今天，軟妹和大家談談深蹲的動作要領，希望對正在做深蹲訓練的朋友有所幫助。
動作要領
身體自然站立，抬頭挺胸，右腳右邁（或左腳左邁）至間距與肩同寬，兩腳向前呈60度角（確保下蹲時膝蓋方向和腳尖方向一致）。身體下蹲至大小腿夾角小於90度（注意不要大小腿緊貼），然後站立。動作不要太猛也不要太緩，但要保持勻速。
注意事項
上身必須停止，腰部、頸部不能有彎曲現象；身體下蹲後膝蓋不要超過腳尖；膝蓋方向與腳尖方向始終一致，不能有內扣或者外翻；雙腿無比扎穩，避免身體晃動；下蹲時有意識的臀部發力稍微後撅；注意呼吸，呼氣和吸氣的節奏應與身體的節奏保持一致。
補充說明
可在小腿上部系彈力帶幫助身體維持穩定，也有助於膝蓋方向的保持；手握啞鈴的重量不宜過大，手臂的下落方向和深蹲的方向正好相反，注意保持動作的節奏感；心臟不好或有高血壓的朋友，建議在醫生的建議下練習。
蹲起的過程是最刺激肌肉的階段，這個過程中，個部位的肌肉同時發力，這個時候要集中注意力，充分發力並保證動作不變形，做完一次動作身體做短暫停頓後再繼續下一個動作。
上述內容只要大家能夠領會執行，相信深蹲這個王牌動作能夠真正讓你受益。當然，你得在正確的訓練計划下學會堅持，健身最忌諱的就是三天打魚兩天晒網。另外，在飲食上也要多注意，盡量攝入一些高蛋白的食物。
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