腹部練習精要，解決你的腹部問題！

瑜伽練習對於腹部的要求：穩定-伸展-放鬆，再穩定-再伸展-再放鬆，無限循環，最終成為無意識的穩定-延展-放鬆。

所以，瑜伽最終要求是身心的放鬆，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的間，專註可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩定。

但是這些都是相互交融相互依附的，是不可能分開的，我們不能只練習體式，單獨去建立身體的空間，然後再練習呼吸，再建立呼吸的空間，最後再練習冥想，這是不可能的。

我們一定是在練習體式的同時，加入呼吸和專註，這樣就可以在瑜伽練習中同時建立身體外在，心靈內在，意識深層的空間，它們是瑜伽練習中的產物，沒有先後，應該是同時。

那麼，腹部理想的狀態應該是放鬆而不鬆懈，伸展而不過度，在伸展中反思穩定，在穩定中繼續延展，帶著穩定延展，帶著延展穩定，穩定中有延展，延展中有穩定，正所謂你中有我，我中有你的境界。

我們的腹部有兩種情況：

第一種是鬆懈向外如同超伸的腹部，這些人就需要在練習中強調腹部內收延展向上；

第二種是腹部過度緊張沒有空間，這些人就需要讓腹部鬆弛後延展向上。

經過不斷的練習，你會發現，只要你維持穩定的去伸展腹部，那麼一切超伸就會消失。有些人在練習中肋骨外翻，腰椎擠壓，髖關節超伸，等等，都是沒有很好的伸展腹部、大腿等身體前側而造成的，特別是在後彎體式中，如：眼鏡蛇，不要用意擠壓腰椎，其實，只要伸展身體前側足夠之後，自然一切超伸都會結束。

推薦體式-魚式

好處：長期練這個體式，腿部腹部贅肉都消失了，練習這個體式能增加脊柱的柔韌性和彈性，滋養神經系統，增加頭部新鮮血流，腹部也得到加強鍛煉，改善頸、背部的循環。胸、腹從內臟腺體到骨骼肌肉都得到了補養和加強。

體式要點：

仰卧在墊子上，吸氣，手肘撐地，胸骨上提，將頭頂的百會穴放在墊子上，眼睛看向後方。

提示：如果是初學者或處在生理期，停留在這裡做這個動作就好，保持3-5組呼吸。

收腹部，將雙腿抬高至45度，綳直腳背。待身體穩定後，將雙手合十，向上抬起保持和雙腿平行，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。手指尖指向腳尖的方向，停留在這裡，保持5組呼吸。

不要過多地用頭頂支撐，試著靠腹肌的收緊來穩定身體。

呼氣，先收回手臂支撐身體，放下雙腿。吸氣，重新抬起頭部和上半身，呼氣由腰部至頸部逐節落回地面，回到仰卧。

ps:這個姿勢可最大限度地擴張胸部，讓習慣前屈的身體有個反向拉伸、習慣垮塌的胸部重新建立，讓積壓內心的情緒和壓力得到更深的釋放。胸輪的擴展也會帶來身體的陽性能量的復甦，帶來更多溫暖和更多力量的流動。

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