瑜伽大師帶你拉伸瑜伽，7招輕鬆克制腰疼問題！

1、都說缺什麼補什麼，同樣，哪裡痛就護理哪裡，之後在進行全局調養。腰痛的時候，就調養我們的腰咯。跟著我來，深呼吸，把你的雙手手心朝下，放在自己的屁股下面。就是屁股跟大腿中間的那個腹股溝那邊。

2、記得雙腿保持綳直的狀態，我們從旁邊也可以看到，雙腳腳趾尖是向前綳直的，向前伸展而不是勾腳的狀態喲。看到沒，那個黃色瑜伽褲的小美女動作就不太對啦，雙腿併攏的姿勢才是最好的呢。

3、迅速調整自己的姿勢，然後雙手捧屁股，雙腳雙腿盡量保持緊貼地面，不要翹起來。雙手捧著讓腰部以上開始向上，頭部向下。看圖，就像和專業昂的姿勢。雙手小手關節可以靠地支撐自己上半身。頭部盡量向下 ，呼吸均勻。你的瑜伽上衣要穿一些比較寬鬆的，內衣一樣也是喲，不過自己在家練習的時候可以省略啦。

4、在這個動作基礎上，讓頭部向下，再向下，然後最後的姿勢是。身體綳直，頭、屁股、腳後跟，全都都是著地的。這樣的動作不僅能緩解我們脖子，肩膀的疼痛感，還能緩解我們腰部的酸痛無力喲。

5、做完一個動作之後，就好好休息一下，攤屍式放鬆，雙手雙腳全都放鬆，到肩膀，到頭部，腳趾頭，全都放鬆。感覺自己身處於大自然中，去看自己的內心世界。

6、基本的橋式支撐：1.彎曲雙膝，雙腳平方地上，沿著身體兩側伸直手臂的時候，手指要足夠伸開觸到你的腳後跟。2.彎曲雙肘到90°，只讓上臂與地面接觸。臀部儘可能的抬高。用力擠壓臀肌，收縮腹部。（注意雙腳不要後拉）3.集中注意力去感受臀部的工作。那就愛愛愛不完。

7、臀橋就是用來拉伸臀部美感線條的最佳健身抑或瑜伽動作，木有之一！刺激你的臀肌，還有有助於緩解你的背部疼痛感。

8、做完之後范松一下雙腿與腰部，雙手抱腳，靠近自己的腹部位置，然後左右來迴轉動一下，讓身體放鬆，也讓腿部拉伸一下。

9、然後在進行一個單腿放鬆，輪換著來，跟之前那個一樣的方式，手抱腿，壓腹部。你會感覺到酥麻的感覺，但是很舒服。

10、反板支撐。如果你覺得拉伸的很舒服，可以考慮進行在一組的拉伸動作，讓你的身體徹底放放鬆下來。雙手撐地，與平板支撐逆方向的。面朝上進行的，如果所示，雙腳腳面綳直，朝下。身體的腰部，臀部和腿部在一條直線上，頭部向後向下，脖子會告訴你，到底這個姿勢是多麼的舒服。

11、然後起來的時候，記得要頭部先慢慢上來，然後可以考慮在這個姿勢堅持一會。緩解一下自己的脖子與肩膀的僵硬問題。之後再把身體慢慢放下。

12、最後的就是束角式了，最滋養女人的姿勢了，沒有之一。很多瑜伽女人最最鍾愛的姿勢了，對女人的痛經很有幫助喲。還有就是，加快血液循環的速度，幫助消化，讓身體更好的排毒養顏。好啦，喜歡小編的分享的，記得點一下關注，我會為你準備更多更好的東西的。

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