你這樣健身，跟信偽中醫有什麼區別？｜第16天，共減重17斤

附上最新身材變化圖（以後爭取每天都發），另外，有童鞋反應我拍照老是苦大仇深……應各位大爺要求，我今天給你們樂一個……

先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧：

第15日·共減重15斤→減脂健身，居然還?需要吃糖

第14日·共減重14斤→疼啊！影響你胸部訓練的傷病

第13日·共減重16斤→我只是健身而已，請別把我當神

第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道

第11日·共減重13斤→哈哈，細腿抬頭看，蒼天饒過誰

第10日·共減重13斤→每條街都有！吃它也能增肌減脂

第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口！

第8日·共減重10斤→剁！本月這些健身周邊買值了~

第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！

第6日·共減重8斤→花錢去健身，不如工地去搬磚？

第5日·共減重8斤→3個月增重30斤？怎麼辦到的？

第4日·共減重7斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯

第3日·共減重5斤→訓練時的臉，到底有多醜？

第2日·共減重3斤→準備大減30斤？至少準備這三樣！

第1日·減重計劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖30斤……

這段時間，我分享了自己的一些飲食。但沒想到的是……被人各種罵……

很多人在後台留言說：

怎麼你減肥還吃爆肚？

怎麼你減肥還吃烤羊腿？

怎麼你訓練還吃糖？

健身減肥，不應該是吃牛油果、雞胸肉這種健康食物嗎？

運動時候，不是應該不吃糖，喝運動飲料嗎？

你這樣的分享，不是誤導新人嗎？BLABLABLA……

每每看到這些評論，我就想起之前幾年的一些往事。

我父母是在我小的時候就患有糖尿病的，這也是我想科學健身的一個初衷。大家都知道，糖尿病是慢性疾病，沒有痊癒，只有用藥物和良好的生活習慣控制病情。

不過前幾年的飯桌上，有人神秘兮兮的給我媽推薦了糖尿病的偏方——多吃綠豆和生吃茄子……

而結果大家也都知道了，發明這個理論的偽中醫張悟本，已經因為詐騙被大家熟知。甚至自己也得了腦梗塞住院……

看來這個吃綠豆，生吃茄子，並不能包治百病。控制糖尿病，還是需要科學的飲食和運動。

其實啊，很多健身的人，就跟張悟本的信徒，是一模一樣的……

信張悟本能治糖尿病的人，肯定不會去學習什麼高低GI（血糖速升指數），高低GL（血糖負荷）食物，也不會想知道，運動能提升胰島素的敏感度、從而達到對血糖的控制。

他們只想知道如何能治好糖尿病，而得到的答案，越簡單越好……

如果他不用學，也不用知道複雜的理論，只要照著神醫的指示，吃綠豆，吃茄子就能疾病痊癒，何必去學習那麼多複雜的健康知識呢？

很多健身者，其實心態也是一樣的。

他們其實也不想學習什麼相關的訓練飲食理論。只要有個權威告訴他，「吃牛油果就能減肥！」「吃雞胸肉就能減肥！」他們就遵旨辦事，甚至搖旗吶喊了……

你說多吃綠豆茄子有錯么？沒什麼問題，這兩個食材不吃過量，都是健康食物。

吃牛油果吃雞胸肉有錯么？也沒錯，他們也都是健康食物。

那麼錯在哪呢？錯在他們和張悟本一樣，都把事情想當然的簡單化了。

回到健身吃什麼的問題上。昨天我已經解釋了為什麼我健身的時候要吃糖（促進胰島素分泌，促進糖原合成和肌肉生長）

我們再來看看雞胸肉、牛油果對比百葉和羊腿的熱量↓

你會發現，其實無論是從熱量還是營養，雞胸肉和羊腿的差異都不算大……

而且健身者在外面吃飯，很少能點到健康烹飪的雞胸肉。反而我在街邊一些燒烤店點的碳烤羊小腿，讓師傅注意下調料（撒鹽、辣椒面、孜然那種），是非常不錯的訓練後選擇。

小羊腿也可以自己在家烤，咱們硬派食堂之前也有教過做法

我們再來看牛油果和百葉的熱量及營養元素對比↓

可以看到，牛油果的熱量脂肪含量其實並不低（在水果里甚至算是相當高的）。只是因為它能提供很健康的脂肪和濃稠豐潤的口感，所以才受健身者歡迎……

所以我一直也不認同牛油果是很好的減肥食物，只是很好的健康食物而已。

不過這點上，爆肚也很不錯啊：爆肚本身熱量就很低，營養更全是優質蛋白質（膽固醇稍高，對健身者問題不大，能促睾）。

就算100g爆肚蘸上一勺（6g）芝麻醬，熱量也不過增加四五十卡，而且芝麻醬也是優質的不飽和脂肪酸~

如果你真的是喜歡吃雞胸肉、牛油果，那一點問題都沒有。然而我就喜歡吃爆肚、喜歡吃烤羊腿，為什麼就要被人說誤人子弟呢？

健身啊，不應該是一件非要反人性的事情。

既然很多人都說，健身是自己的生活方式，那就讓它更加融入生活，別讓它脫離生活。

最後，還是硬派食堂的那句老話：健身，要吃人飯！

今日訓練內容：

▼居家替換版▼

今天的是感冒第四天，雖然好的差不多了，但依舊還是要少做7S組，畢竟身體還虛弱，萬一受傷就影響整個訓練計划了…

今天的臀腿7S組力量組，我選擇的是腿舉，腿舉是很多健身房都有的設備，也是男女都比較愛練的器械。

器械腿舉動作過程中，背部緊貼靠墊，可以避免對腰背的壓力，減少練臀腿後的腰酸背痛，也相對更安全，更適合新手循序漸進增加負重。

另外，想要用腿舉姿勢正確地練到自己最想強化的地方，也是有技巧的！

? 先看腳間距：

• 標準腳間距（≈肩寬）：綜合訓練臀腿；

• 寬距（>肩寬）：更刺激大腿內側肌群；

• 窄距（<肩寬）：更刺激大腿外側肌群；

? 再看腿高低：

• 高位翹臀：腿的位置更偏上移，髖關節改變更大，膝關節改變更小，更翹臀不粗腿；

• 低位練腿：腿的位置更偏下移，膝關節改變更大，需要更多腿部參與發力；

? 男女腿舉建議：

• 女童鞋們，想要更好翹臀美腿的，可以採用【高位+寬距】的腿舉姿勢；

• 男童鞋們，想要更強壯大腿的，則可以嘗試【低位+標準】，甚至【低位+窄距】的腿舉姿勢哦！

溫馨提示：臀腿都是非常有力的肌群，器械腿舉動作本身也相對比較安全，所以想要訓練效果更好，可以嘗試更大重量！

比如我今天在做的時候，由於是7S力量組，我在上面加了兩根厚乳膠彈力帶，一根藍色，一根黑色。這樣訓練起來相對效果更好。

• 厚·乳膠圈購買鏈接→高階推薦黑色，初中階紅&藍色。

另外一定要注意：腿舉過程中，一定要避免關節鎖死這一致命錯誤！

上面的GIF可能看起來覺得我腿伸直了，但其實膝蓋是微微有個弧度的，並沒有鎖死關節和膝超伸。

今天的訓練內容還包括前傾的器械腿內收，對臀大肌下部和腿內側肌群都有比較好的訓練效果（這也是我弱項）。

此外開個坑，很多人都說我不拉伸，其實我是把拉伸動作放到訓練動作中去了……

比如今天做器械腿內收的時候，就拉伸了腿內側。之前介紹的胸部拉伸，則是用的蝴蝶機PNF訓練組。之後會專門介紹一期這個節省總訓練時間的拉伸專題~

最後，從今天開始，我算是孤家寡人一個了（66童鞋拋下我粗去玩耍了……所以之後幾天的女性訓練動作可能比較少……不過我會遠程遙控她在玩耍的時候拍點出遊健身攻略的！）

附上今天的飲食安排，我就吃雞胸，我就吃牛油果，哼~

▼居家訓練·推薦器械▼

彈力帶套裝 |厚乳膠圈|門上單杠

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