【韓語】韓國人去健身房都做什麼？所有器械怎麼說怎麼用通通教給你！

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    小夥伴們，還好嗎？ 健身健的怎麼樣了？ 嗯，最近老鷹開始擼鐵了！ 因為時間有限，今天不多說廢話了。直入主題！我們來講講健身器械！

練胸部器械：

1.????? 蝴蝶機：夾胸的，應該說是健身房標配吧！

2. ????? 推胸：仰卧，半仰卧，或者是坐姿，這種器械都是推胸的！

3. ??? ?? 繩索飛鳥：這個，比較有難度，不過話說是最有效果的！

4. 練胸部，根據角度和器械的不同，還可以分為上下斜啞鈴飛鳥，繩索飛鳥。沒有圖！需要自己去慢慢體會！

練肩部器械：

1.????? 推舉機：老鷹在網上只找到這個東西，貌似肩部大部分是站著或者做著靠舉啞鈴來完成。練肩部會讓你的腰顯得更細，網上說的！

練臂器械：胳膊上的肌肉分好多種啊，什麼上臂前後下臂，什麼頭肌肉的，不管！全練！

1. ???? ?? 坐姿斜托杠鈴彎舉： 這個也算是標配哈~

2. ??? 拉力繩彎舉：感覺這個比較輕鬆。

3. ???? 啞鈴單手後屈伸：最近這倆姿勢特別流行，說明效果好吧~~？

4. ?????????????：肱三頭肌繩索下壓：這個老鷹擼過！不過還沒搞明白是哪裡發力，嗯，但是吧，鏡子里的自己撅著屁股，挺美的！哈哈哈

練背器械：

1. ?????? 高拉滑輪機：標配！這個姿勢很重要！

2. ???????? 坐姿划船：嗯，健身房划船，大部分女生練這個，說是什麼？背部線條會很美么？

3. ??????? 引體向上機：有下面的墊板，比較輕鬆。我還見過直接在單杠和腳上套拉力繩的，也感覺不錯！

練腰器械：

1. ? ???? 背部伸展器：背部器械好像就這一種？ 

2. ??????? 杠鈴硬拉：這個姿勢可以說是大腿後側，臀部，腰部都能練到的全身運動！老鷹最近做這個很上癮，做完腰酸背痛腿抽筋！這女同志和我身材好像差不多哎~哈哈哈哈

3. ????? 杠鈴負重躬身：good morning~ 可能因為是躬身，像問早上好吧！

練腹部器械：嗯。。 好像沒有什麼器械，來講講動作吧。

1. ?? 仰卧起坐：練腹部的標準動作！沒圖！

2. ??? 卷腹：這個上篇好像講過，感覺做這個可以減少對後腰的損傷。注意哈，不是用屁股懟地，是卷腹！

3. ??? ??? 反向卷體：大家都知道，肚子也有上下的！這個可以說是練小腹的，就是肚臍下面的部分！

4. ??????? 俄羅斯轉體：所以圖片是黃頭髮，像俄羅斯的女人嘛？不知道，反正就是這個姿勢，練腰部兩側的！

練臀部器械： 這個好像也沒有特定器械，來上動作吧！

1. ??? 驢踢：這個姿勢老鷹在做，不過才知道中文叫驢踢！哈哈哈哈哈！！！往上抬，屁股夾緊用力！

2. ??? 仰卧抬臀：這個也在做！

練腿器械：腿兒，發現腿兒也有上下前後，研究起來很頭疼！

1. ??? 深蹲：這個大家都知道吧，想要更有些效果，可以負重深蹲。這個月開始我也負重深蹲啦，扛著鐵，感覺肩膀很累。女人，不要怕腿變粗，你練不到那個程度的。

2. ????? 腿舉機：都見過吧。

3. ?????? 腿屈伸：這個也見過吧，也是練前腿兒。這人表情好恐怖！

4. ?? 弓箭步：練哪？反正是腿兒，還有屁股！

5. ???： 俯卧腿彎舉，這個是練後腿兒。

6. 還有一個，上面說到的硬拉！

那，沒有了。說了這麼多，小小總結一下吧。

1. 
   

   說是練哪哪的器械，但其實多多少少會運用到其他部位的肌肉。
   



2. 
   

   硬拉！深蹲！推薦！而且最好是負重！
   



3. 
   

   呼吸很重要！慢慢體會！
   



4. 
   

   姿勢很重要！慢慢體會！
   



5. 
   

   搭配營養餐食很重要！
   



6. 
   

   具體姿勢動作請上網自行查找！慢慢體會！
   



7. 
   

   想有進步就適時改下自己的套路，增加難度和重量！
   



8. 
   

   老鷹說過了，別人對你根本沒興趣，不要怕去器械區，在男人堆兒里擼鐵。
      

    本來老鷹每次去健身房大部分是做同樣的套路，全套做一遍，沒有擼鐵。去健身房兩個多月，聽健身達人的建議，是要每一次有個不同的鍛煉目標才會更有效果，更快的達到理想狀態，節省時間和體力。所以我去查了哪些器械練哪個部位，所以就這麼來分享帖子了。一周四次的健身，打算一天練腿，一天練背，一天綜合下，一天瞎練！哈哈哈 不要怕擼鐵，不要怕肌肉爆滿，不會的！上面的動作我基本都做過了，深蹲和硬拉是幾乎每次都做，雖然還沒有加鐵片兒，不過我感覺擼鐵後的那種酸爽還是蠻不錯的~ 都開始健身吧~ 不要說沒時間沒精力，擠擠總會有的~ 

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