完美的胸肌，胸肌中縫該怎麼練呢

我們知道胸肌雖然看起來是一大塊的，但是實際上卻是分為好幾個部分了，當然了這需要在低體脂的情況下才看的到。

當我們的胸肌 足夠大的時候，除了胸肌會出現分離度之外，中間還會出現一條縫隙，俗稱胸溝或中縫。

胸肌中縫並不算難練，只是很多人非常喜歡平板卧推而忽略了針對胸肌內側的訓練，胸肌中縫要練出來其實有很多方法，這裡就列舉一些效果最好的。

1、繩索夾胸飛鳥

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繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！因為你的三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感。尤其是胸肌中縫。雖然它卧推那樣佔據胸肌鍛煉核心的地位……但是對於胸肌感受，它真的無可比擬。

2、啞鈴飛鳥

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不管你是鍛煉胸肌的哪個部位，啞鈴都是很好的。啞鈴不同的動作可以鍛煉不同的部位，要刺激胸肌中縫，平板啞鈴飛鳥就很好。為了讓效果更好，在鍛煉的時候，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。

3、蝴蝶機夾胸

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蝴蝶機是在健身房很常見的。它的好處在於對手臂的刺激並不大，力量全部集中在胸肌上了，所以想要更深度的刺激胸肌中縫，蝴蝶結夾胸是不能錯過的。

4、窄距俯卧撐

窄距俯卧撐是一個複合型的動作，對於肱三頭肌和胸肌中縫的鍛煉效果特別好，我們可以把這個動作作為每一次鍛煉的收尾動作。

在健身的時候，為了更好的體驗肌肉泵感，所以如果可以的話，盡量穿上緊身的健身衣，這不僅會加大對肌肉的刺激，同時又能夠緩解肌肉疲勞。

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