知道這些知識，想胖都難了！

胖胖胖，真的是很多人的難題，也有人說：我怎麼連喝水都胖？你是不是天天嚷著要減肥，是不是天天煩惱怎麼瘦不下呢？

要瘦的話，其實有很多點要注意，除了要運動，很多小習慣也要改掉，要知道如果改不掉的話，即使運動再多也是徒勞無功的。而下面這些有關於減肥的小技巧就是非常重要的，

1、多喝水少喝飲料

很多人都喜歡在運動之後喝飲料，但其實現在的很多飲料包括運動飲料都是有很多糖分的，還有添加劑，所以要少喝。愛運動的人應該要養成多喝水的習慣，尤其是要減脂的話，就要多喝水。

2、多補充蛋白質

說起蛋白質 ，很多都會覺得增肌的人多吃就可以了，但是其實減脂的人同樣少不了蛋白質。蛋白質的補充，可以有助於身體的新陳代謝，但是不要太多哦。一般人的一天的蛋白質的攝入量是每公斤1g。

3、碳水化合物不要吃太多

相信很多人都知道碳水化合物是造成肥胖的主要原因，所以減肥的時候可以攝取高蛋白食物來增加飽腹感。

所以想減肥，應該要控制每日碳水化合物的攝取量。

4、進行間歇性的高強度運動

減脂的方式上很多，除了常規的有氧運動，還需要多嘗試下高強度間歇訓練，就是HIIT，它 不僅能在短時間內達到極高的燃脂效果，而且還能在運動後持續燃脂（後燃效應）。

5、不要只是做一種有氧運動

有氧運動有很多，但是有些人減脂的時候就只是單獨的做一種，這是不好的。我們的身體是有記憶性的，如果你總是在同一時間用同一頻率和難度做一種有氧運動長此以往會降低減脂效果。

但是記住有氧運動不要太多，不然對身體代謝有負面影響，並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪，所以並不是好事，而且有氧運動過多還會減肌肉。

6、無氧運動也要做

有很多減脂的人，都是一味的做有氧運動，而忽略了無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉的，而如果在減脂的時候做無氧運動，不僅會提高減脂的效率，而且在減肥成功之後，皮膚也會更有彈性，不會下墜或者鬆弛哦。

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