3個拉伸動作，打造纖細雙腿

▼Tips：

* 練習前2個小時避免進食

* 練習前後30分鐘不能洗浴

* 請穿著舒適有彈性的瑜伽服，並摘掉一切首飾

* 練習時注意力集中，重視呼吸的配合

* 每個體式完成後應調整呼吸並稍作放鬆

▼嬰兒式

A、四肢跪地，雙腳腳背貼地，大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，呼氣，臀部向後坐在腳跟上，身體貼向大腿前側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸；

B、坐骨貼向腳後跟，吸氣時指尖向前滑動，呼氣時胸腔和肩膀放鬆下沉，感受身體的放鬆，動作保持5個呼吸的時長。

▼下犬式

A、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

B、呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，動作保持5個呼吸的時長。

▼半猴式

A、跪立，坐在腳踝上，呼氣，抬起臀部，在身前伸展左腿。

B、抬起左腳，激活左腳趾向身體靠攏，向後擠壓髖部。

C、呼氣，以髖部為折點，向前摺疊上半身向左腿。

D、在身旁的地板上放鬆雙手掌，進一步伸展大腿內側，放鬆脖子和頭部。

▼半蓮花式

A、坐姿，雙腿伸直，吸氣，曲右膝，雙手托住右腳踝放在左大腿腹股溝位置，雙手放在雙膝上方，眼睛看向前方，保持深長的呼吸；

B、胸腔向後向上打開，雙腳腳掌心朝上，背部保持垂直於骨盆，雙膝均勻下沉，保持身體完全的放鬆，動作保持5個呼吸的時長；

C、呼氣，緩慢將雙腿向前伸直，回到起始坐姿，交換雙腿動作的順序重複一遍。

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