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半魚王式，英文名稱，

，梵文名稱，

Ardha Matsyendrasana

，

Ardha

是半的意思，

Matsya

是魚的意思，

indra

是統治者、君王的意思。

Matsya

意為「魚」，

Indra

為「主」之意。

半魚王式的練習方法

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。經期練習這個體式時，可選擇下圖中的開放式扭轉：

特別指導

(1)

身體超重者可能會覺得坐在腳上很困難，他們可以將腳跟置於臀部旁邊，將一個

5

一

8

厘米厚的墊子置於臀下，這樣臀部得到抬高，腳跟位於地上。

(2)

那些不能在體後握住雙手的練習者，可以將垂直的那條腿放於右膝附近，這樣腹部就不會受到擠壓。這裡右臂不再向後伸，而是伸展並抓住左腳的大腳趾，如手抓腳趾站立仲展式

(

圖

20)

所示。隨著練習的深入，手掌可以置於腳下。然而，左臂應當伸向體後環住腰部

(

圖

129)

。

(3)

上述方法都難以做到的練習者，可以藉助牆面加以練習，具體方法如下

:

①以手杖式姿勢坐好，右腿與牆面平行靠近。

②彎曲左腿，坐於左腳之上，右邊臀部保持與牆面相鄰。

③彎曲右膝，將右邊小腿置於左大腿外側，右大腿現在已遠離牆面，呼吸

1

一

2

次。

④呼氣，上身轉向右側，上身左側向右大腿方向扭轉。

⑤將左上臂固定於右腿外側，彎曲肘關節，手掌扶於牆面，右臂不能滑動。

⑥上舉右臂，右手掌置於牆上，雙掌都向牆面按壓，挺拔上身並扭轉

(

圖

130)

。在這些動作中，腹部臟器和脊柱都獲得很好的按摩。那些無須牆面輔助就可以獨立完成此姿勢的練習者，也應該嘗試藉助牆面來練習，由此來對腹部臟器和脊柱進行更深的按摩。

效果

這一體式按摩了下腹部臟，鞏固加強了背部下方。

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