瘦手臂別只知道平板撐 , 這招瑜伽動作效果更好
1
、進入下犬，十指張開手內掌向下壓，
雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。
雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，
吸氣
保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。
始終保持身體重心往後移
2
、保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，
把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。
吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。
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右側單腿下犬式串聯
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左側單腿下犬式串聯
功效
鍛煉全身的力量，著重腿部
展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱
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TAG:懶人瑜伽 |
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