9張常見初級瑜伽體式細節圖，你做對了嗎？

對於瑜伽初學者來說，對身體的正位以及覺知幾乎為「零」，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應該做成什麼樣子，對身體部位有哪些要求，在這個前提下，慢慢的進步，建立身體的覺知，做到體式的正位。

今天選出了9個常見的初級瑜伽體式的細節圖，讓瑜伽初學者更好的理解體式，希望能給初學者帶來幫助！

1、山式

補充：雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。

2、手杖式

補充：坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟不要離開墊面抬起來！

3、戰士二式

補充：脊柱垂直與墊面，脖子後側延展放鬆，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，後方大腿肌肉收緊。

4、側角式

補充：前方腿大小腿90度，後方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長，轉頭，眼睛透過大臂內側看想上方。

5、牛面式

補充：兩膝蓋上下交疊一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

6、斜板式

補充：胸腔上提打開，腳後跟用力向後蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。

7、側板式

補充：腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠離地面，兩側腰等長，手肘超伸者，可微微屈手肘。

8、輪式

補充：胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

9、半月式

補充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線「綳直」。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個體式，初學者站不穩可以藉助輔具輔助練習。

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