國家衛計委倡導5125健康理念！樂享健康生活！第一招就愣了！

國家衛生計生委、中國健康教育中心等啟動「中國健康知識傳播激勵計劃」的子項目「樂享健康生活」，倡導諧音為「我要愛我」的「5125」健康理念。

「發獃」

每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧、加入1個運動社群；每天攝入12種以上食物、每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

那麼，具體該怎麼做呢?

發獃——

發獃五分鐘

當前上班族的生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒等問題非常普遍，有的甚至因沒能及時排解而發展為更嚴重的抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病。而人在發獃的時候，意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，是一種很好的精神調劑手段。

什麼時候發獃？

根據每個人的工作與生活節奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發獃。比如，當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，冥想放鬆把自己放空，舒緩一下緊張的身心，後面做的事情可以事半功倍。再比如遇到領導不滿意而感到壓力大，也可以找個安靜的地方好好評估一下自己。

發獃正確姿勢

發獃實際上是一種精神上的自我放空。順其自然就好，不要刻意地去想，盡量減少對身邊事物的關注度。當工作累的時候，拋開電腦和手機，趴在桌子上或是視線盯著某一個地方不移動，很快就能進入發獃狀態。

發獃時還可以搭配「腹式呼吸」：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

當然，發獃並不是越長時間越好，長時間屏蔽外界信息，很容易產生負面情緒，建議每次發獃時間不超過5分鐘。

運動——

急需運動的人群

現在最缺乏運動的人群就是都市白領，他們普遍處於一個亞健康狀態，大部分人經常感覺到頭暈、乏力，還有一部分人頸椎病、腰椎病高發，更有甚者高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來，其最簡單的辦法就是每天保證一定的運動量，而1小時的量是比較適宜的。

運動的正確打開方式

普通成年人的運動應該以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等；以抗阻運動或肌力訓練為輔，每周2~3天，運動強度以自我感覺有一點累或稍累為止。

老年人不宜太劇烈，選擇快走、打太極等靜一點的運動較好。而學生們則不要白白錯過學校晨跑時間。

吃——

二十五種食物

人體是個極其複雜的機體，運作起來需要許多各種營養成分，只有合理的攝入才能保障機體的正常運作，如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了中國居民平衡膳食寶塔中每一層所包含的種類，保證了人體必需的絕大多數營養物質。

花式吃東西

每天吃12種食物聽著好像很多，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少。早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。

例如，平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數達3種，蔬菜水果共4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。再加上加餐的酸奶、多樣堅果和各種水果等，一周25種食物也完全可以做到。

健康吃東西

國家衛生計生委發布的《中國居民膳食指南(2016)》中有這幾條建議：食物多樣，以穀類為主；餐餐有蔬菜，每日吃5種以上蔬菜，果汁不能代替鮮果；適量吃魚、禽、肉，吃雞蛋不棄蛋黃；多吃大豆及奶類，一天一杯奶；少鹽少油，控糖限酒;增加飲水量，每天喝大約7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。

內容部分取自惠州市中心人民醫院

圖片來源互聯網

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